Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι θερμιδικές ανάγκες της μέλλουσας μαμάς αυξάνονται λίγο, σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει «να τρώτε για δύο», όπως συνηθίζουμε να λέμε χαριτολογώντας.
Μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία τροφών θα καλύψει το μεγαλύτερο μέρος των διατροφικών αναγκών σας.
Είναι όμως απαραίτητα και κάποια συμπληρώματα διατροφής για να καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σας.
Ας δούμε ποια είναι αυτά.
Φυλλικό Οξύ: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ποσό του φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) μειώνεται στο αίμα των γυναικών.
Οι ημερήσιες ποσότητες φυλλικού οξέος που λαμβάνονται από τη διατροφή είναι συνήθως περίπου 300 μικρογραμμάρια ανά ημέρα.
Η πρόσληψη στην εγκυμοσύνη συνιστάται να είναι 400 μικρογραμμάρια ανά ημέρα.
H ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να υπάρξουν ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, ανωμαλίες των άκρων και των ουροφόρων οδών.
Ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος από 400 μικρογραμμάρια (ή 0,4 mg) ανά ημέρα, συνιστάται σε όλες τις γυναίκες που επιθυμούν να συλλάβουν, ένα μήνα πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων μηνών της κύησης, προκειμένου να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των δυσπλασιών.
Iώδιο: Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών.
Το πρώτο τρίμηνο της κύησης το έμβρυο χρησιμοποιεί τις θυρεοειδικές ορμόνες της μητέρας.
Ακόμη και μια ήπια έλλειψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη γέννηση και ανάπτυξη του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένης της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς του.
Συνεπώς, συνιστάται όλες οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ιώδιο κάθε μέρα.
Σίδηρος: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 27 mg σιδήρου την ημέρα.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την πρόληψη της αναιμίας και του πρόωρου τοκετού, καθώς και για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
Ασβέστιο: Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην ανάπτυξη των οστών του εμβρύου.
Η ποσότητα και ο τύπος του συμπληρώματος εξαρτάται από τον οργανισμό του κάθε ατόμου.
Συνηθίζεται να λαμβάνεται ως ανθρακικό ασβέστιο σε ταμπλέτες των 500 mg 2-3 φορές την ημέρα μαζί με τα γεύματα.
Αν η έγκυος λαμβάνει και συμπληρώματα σιδήρου, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες μετά τη λήψη για να πάρει το ασβέστιο, γιατί το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.
Προτείνεται επίσης, να αποφεύγεται η κατανάλωση αλμυρών πρωτεϊνούχων τροφίμων, καθώς και το τσάι ή ο καφές, μιας και αυτά εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Βιταμίνη D: Για την απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά και του φωσφόρου, σημαντική είναι η βιταμίνη D (συμπλήρωμα βιταμίνης D, 10μg την ημέρα).
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Εiναι σημαντικά για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος των εμβρύων, πριν και μετά τη γέννησή τους.
