Αν ταλαιπωρείστε συχνά από πρήξιμο στο στομάχι ή στην κοιλιά, μάλλον χρειάζεται να επαναπροσδιορίσετε τη διατροφή σας και όλα όσα περιλαμβάνει συνδυαστικά με τον τρόπο ζωής σας.
Δείτε εδώ τι θα χρειαστεί να κάνετε για να καταπολεμήσετε το κοιλιακό φούσκωμα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού
Έτσι θα προσδιορίσετε την πρόσληψη συγκεκριμένων τροφών.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τροφές που περιέχουν αλεύρι, γάλα, στα αυγά, στη σόγια, στο καλαμπόκι, στα λαχανικά που είναι πλούσια σε θείο ή σε τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά συστατικά που μπορεί να συνεισφέρουν στην αίσθηση δυσφορίας.
Καλύτερα να αποφεύγετε τα προμαγειρεμένα, έτοιμα γεύματα που περιέχουν πολλά συντηρητικά.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να εντοπίσετε τις δυσανεξίες σας σε φαγητά που δεν παρασκευάζετε εσείς οι ίδιοι.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ δυσανεξίας.
Μειώστε την κατανάλωση καφέ
Δεν πρέπει να πίνετε καφέ την ώρα του γεύματος και αν έχετε πρόβλημα με το φούσκωμα, καλύτερα να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι ημερησίως γιατί ο καφές υπερδιεγείρει το πεπτικό σύστημα.
Προσπαθήστε να μην είστε εξαρτημένοι από τον καφέ και μην προσθέτετε γάλα.
Προτιμάτε τα φυσικά γλυκαντικά αν θέλετε να τον κάνετε πιο γλυκό.
Μασάτε αργά
Οι περισσότεροι είστε συνηθισμένοι να τρώτε γρήγορα.
Αδειάζετε το πιάτο σας μέσα σε λίγα λεπτά και δεν απολαμβάνετε το φαγητό σας.
Αν την ώρα που τρώτε, κάνετε και κάτι άλλο ή απλά βιάζεστε, μασάτε ελάχιστα και γρήγορα.
Αν καταπίνετε γρηγορότερα απ’ όσο μπορείτε να μασήσετε, το στομάχι σας δυσκολεύεται πολύ να διασπάσει τις τροφές που εισέρχονται σε αυτό.
Μασώντας πιο αργά μειώνετε το στρες και τις πεπτικές φλεγμονές.
Μην καταναλώνετε πολλές ωμές τροφές
Η μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών στοιχείων και ενζύμων βρίσκονται στα ωμά λαχανικά, αλλά οι ωμές τροφές είναι δύσπεπτες.
Το πόσο εύπεπτη είναι μια τροφή παίζει ρόλο επειδή ο οργανισμός μπορεί να λάβει τα υγιεινά οφέλη μιας τροφής μόνο αν μπορέσει να απορροφήσει τα θρεπτικά στοιχεία της.
Αφήστε τις μεγάλες ωμές σαλάτες.
Μειώστε την ποσότητα των πράσινων λαχανικών, προτιμήστε τα λαχανικά σας στον ατμό ή σοταρισμένα και ενισχύστε το πιάτο σας με καθαρή πρωτεΐνη.
Πιείτε αρκετό νερό
Παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε και την κατακράτηση υγρών.
Όταν ο οργανισμός είναι ενυδατωμένος, δεν προσπαθεί να κρατήσει έστω και το λίγο νερό που θα ήθελε να έχει.
Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, βοηθά στην πέψη, ελέγχει τις στομαχικές εκκρίσεις, αποτοξινώνει τον οργανισμό και διατηρεί υγιή τα νεφρά.
Δώστε βάση στην πρόσληψη μεταλλικών στοιχείων
Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και για τις διαδικασίες του μεταβολισμού.
Ενισχύοντας την πρόσληψη μεταλλικών στοιχείων βοηθάτε στην καταπολέμηση των φλεγμονών, στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μέταλλα βοηθούν επίσης στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και των επινεφριδίων, στη διατήρηση της ενέργειας, στο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Βελτιώστε τη χλωρίδα του εντέρου σας
Η χλωρίδα του εντέρου σας είναι ευαίσθητη και διαταράσσεται εύκολα από το περιβάλλον και από τις διατροφικές επιλογές σας.
Είναι σημαντικό λοιπόν να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας τροφές που είναι πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το κεφίρ, το γιαούρτι με πέτσα, το λάχανο τουρσί.
Μια υγιής χλωρίδα συμβάλλει στη σωστή πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφών μειώνοντας τις εντερικές φλεγμονές.
Για να λάβετε τη σωστή ποσότητα προβιοτικών, επιλέξτε ένα ειδικό συμπλήρωμα προβιοτικών.
