Υγεία & Ομορφιά
Ξεκούραστος ύπνος
Φυσική Κατάσταση

Πώς να Ξεκουράζεστε στον Ύπνο σας

Ο ξεκούραστος, βραδινός ύπνος έχει μεγάλη σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό και τον εγκέφαλο.

Ο καλός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντοχή, στα επίπεδα ενέργειας και στη συνολική υγεία.

Επίσης συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να κοιμάστε καλά και να ξεκουράζεστε αρκετά, δε χρειάζεται να κάνετε δύσκολα πράγματα.

Αρκούν κάποια βήματα, για να εξασφαλίζετε έναν καλύτερο ύπνο κάθε βράδυ, ώστε σύντομα να διαπιστώσετε τα οφέλη του και στον οργανισμό σας.

Άνετο υπνοδωμάτιοΦροντίστε το βραδινό σας γεύμα να απέχει 2-3 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να πέσετε για ύπνο.

Όταν ένας οργανισμός βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης, δεν μπορεί να ξεκουραστεί επαρκώς.

Ακόμα περισσότερο, η τροφή που βρίσκεται στο στομάχι πριν χωνευτεί, πιέζει το διάφραγμα και εμποδίζει την ομαλή αναπνοή.

Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να έχει αεριστεί καλά νωρίτερα και η θερμοκρασία του χώρου να βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Δεν θα πρέπει να είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.

Η πολλή ζέστη αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μη λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, ενώ αυτό που λαμβάνει να το λαμβάνει δύσκολα.

Αν κοιμάστε ανάσκελα προσπαθήστε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια.

Είναι προτιμότερο να κοιμάστε μπρούμυτα ή στο ένα από τα δύο πλευρά σας.

Αποφύγετε το αριστερό πλευρό αν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας.

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η αναπνοή σας έχει και ήχο και είναι πολύ πιθανό να αναπνέετε από το στόμα και όχι από τη μύτη.

Σε αυτήν την περίπτωση ξυπνάτε νιώθοντας ταλαιπωρημένοι, ενώ και ο λαιμός σας είναι στεγνός.

Τέλος, κάτι πολύ αποτελεσματικό που πολύς κόσμος αγνοεί είναι περίπου 15-20 λεπτά πριν κοιμηθείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε, αρκεί να κλείσετε τα μάτια σας και να ακολουθήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας προσπαθώντας να μη δίνετε σημασία στους εξωτερικούς ήχους.

Χαλαρώστε και αφήστε την αναπνοή σας να χαλαρώσει κι αυτή.

Λίγα λεπτά μετά θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας έχει αποκτήσει τον σωστό ρυθμό και γίνεται αβίαστα.

Τότε προσπαθήστε να μειώσετε ήπια τις εισπνοές σας.

Δοκιμάστε να κρατήσετε για λίγα λεπτά την αναπνοή σας και αφήστε να σας κατακλύσει η αίσθηση της στέρησης του αέρα.

Στην αρχή μπορεί να σας φανεί δύσκολο να το κάνετε, αλλά μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώσετε μια βαθιά χαλάρωση.

Όταν μειώνετε την κατανάλωση του εισπνεόμενου αέρα, το διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται στις φυσιολογικές του τιμές.

Με αυτόν τον τρόπο ανοίγουν πολλά τριχοειδή αγγεία, κάτι που οδηγεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αποτελεσματικοί Τρόποι για να Αντιμετωπίσετε την Κούραση της Εβδομάδας

Σπονδυλολίσθηση – Η Πάθηση των Αθλητών

Editor7 pharma

Ο Χορός και τα Οφέλη του για την Υγεία

a.alefragkis

Καθημερινές Συνήθειες που Βοηθούν να Νιώθουμε Περισσότερη Ευεξία

a.alefragkis

Γιατί Πρέπει να Πίνετε Πολύ Νερό και τον Χειμώνα;

Evi Makavelou

Οι πιο Συχνές Αιτίες της Κόπωσης και της Εξασθένησης

yoadmin

3 Τρόποι να Νικήσετε την Κούραση

Evi Makavelou

Πείτε Αντίο στην Οσφυαλγία με τη Σωστή Άθληση

yoadmin

Ενδείξεις που Φανερώνουν ότι Είστε Μικρότεροι από τη Βιολογική σας Ηλικία

Evi Makavelou

Δραστηριότητες για να Κάψετε Θερμίδες

Evi Makavelou

Συμβουλές για Καλή Υγεία

Evi Makavelou

Για Ένα πιο Εύκολο Πρωινό Ξύπνημα

yoadmin