Πρόκειται για μια χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών με τις γυναίκες να εμφανίζονται πιο ευάλωτες σε αυτήν λόγω της εμμηνόπαυσης και της μείωσης παραγωγής οιστρογόνων.
Η οστεοπόρωση μεταβάλλει την κατάσταση των οστών προκαλώντας σταδιακή μείωση της πυκνότητας και της ποιότητάς τους.
Έτσι, με το πέρασμα των χρόνων τα κόκκαλα γίνονται περισσότερο εύθραυστα και λεπτά, χάνουν την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητά τους.
Όλα αυτά συνεπάγονται μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων, τραυματισμών και σπασιμάτων.
Αποτρέψτε τα ακολουθώντας μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Μεριμνήστε από νωρίς
Εάν υπάρχει κληρονομικότητα οστεοπόρωσης στην οικογένειά σας, ξεκινήστε να φροντίζετε την υγεία των οστών σας νωρίτερα από ό,τι προτείνεται.
Μάθετε ποιες είναι οι συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγετε, τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην υγεία τους και αυτά που βλάπτουν, γυμναστείτε τακτικά και κάντε εγκαίρως τις απαραίτητες εξετάσεις για τον έλεγχο της κατάστασης των οστών σας.
Ξεκινήστε γυμναστική
Η άσκηση με αντιστάσεις (ελαφριά βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματος) αναστέλλει τη διαδικασία της οστεοπόρωσης.
Μέσω της γυμναστικής εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα κόκκαλα.
Καλό επίσης κάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα και το πιλάτες και όλες οι ασκήσεις που δουλεύουν ενάντια στη βαρύτητα.
Μειώστε το αλάτι από τη διατροφή σας
Η οστική μάζα επηρεάζεται αρνητικά αν η πρόσληψη νατρίου από τον οργανισμό είναι αυξημένη.
Ο λόγος είναι ότι το αλάτι αυξάνει την ποσότητα του ασβεστίου που αποβάλλεται από τα ούρα και τον ιδρώτα.
Επομένως, μένετε με έναν οργανισμό φτωχό σε ασβέστιο.
Επίσης, προσέξτε αν έχετε ανεβασμένη πίεση γιατί χάνετε ακόμα περισσότερο ασβέστιο.
Μην κάνετε στερητικές δίαιτες
Οι δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες διατροφικές ομάδες στερούν από τον οργανισμό πολύτιμα μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Μια δίαιτα φτωχή σε γαλακτοκομικά μπορεί να ρίξει τα επίπεδα του ασβεστίου και της βιταμίνης D του οργανισμού σας σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα.
Αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη, πάρτε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για ασβέστιο.
Περιορίστε τον καφέ
Αν πίνετε πολλούς καφέδες την ημέρα εμποδίζετε την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό σας λόγω υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης.
Το ίδιο ισχύει για το τσάι και τα αναψυκτικά.
Επίσης, βάζοντας γάλα στον καφέ σας δεν κερδίζετε τίποτα, αφού η καφεΐνη μπλοκάρει την απορρόφηση ασβεστίου.
Προτιμήστε τον ντεκαφεΐνε, αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε καφέ.
Μειώστε αλκοόλ και κάπνισμα
Είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά, είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί της υγείας των οστών σας, όπως και της υγείας σας συνολικά.
Εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, εξαντλούν τα αποθέματα που ήδη υπάρχουν στον οργανισμό και μειώνουν τα οιστρογόνα που προστατεύουν τα κόκκαλα.
Πάρτε κάποιο ειδικό συμπλήρωμα διατροφής
Αν παρουσιάζετε σοβαρές ελλείψεις σε ασβέστιο και βιταμίνη D ή βρίσκεστε σε φάση εμμηνόπαυσης είναι απαραίτητο να λάβετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα για να καλύψετε τις πιθανές ελλείψεις στον οργανισμό σας.
