Πώς να Επιβραδύνετε τη Διαδικασία της Γήρανσης

Η γήρανση είναι φυσιολογική για όλους μας και πραγματοποιείται σταδιακά.

Ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο, υπάρχει η δυνατότητα να επιβραδυνθεί, αρκεί να ξεκινήσει κανείς εγκαίρως εστιάζοντας στα παρακάτω σημεία.

Διαβάστε πού θα πρέπει να επικεντρωθείτε για να καθυστερήσετε τη γήρανση του οργανισμού σας εσωτερικά και εξωτερικά.

Ρυτίδες

Καθώς το δέρμα γερνά, γίνεται πιο λεπτό, πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό με αποτέλεσμα να δημιουργούνται ρυτίδες.

Το κάπνισμα και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ευνοούν την εμφάνισή τους.

Για να μειώσετε την πιθανότητα να δείτε ρυτίδες στο πρόσωπό σας γρήγορα και για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό, κόψτε το κάπνισμα αν καπνίζετε και προστατεύστε το εφαρμόζοντας καθημερινά αντηλιακό και ενυδατική κρέμα.

Συμβουλευτείτε κάποιον δερματολόγο για να σας συστήσει τα κατάλληλα προϊόντα για τις ανάγκες σας.

Απώλεια μυϊκής μάζας

Με την πάροδο της ηλικίας η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται.

Για να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία, αρχίστε να χρησιμοποιείτε περισσότερο τους μύες σας.

Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά, κάντε ασκήσεις με αντιστάσεις και βάρη, περπατήστε, κολυμπήστε, ασχοληθείτε με τον κήπο σας, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης καθημερινά.

Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να αποτρέψετε τη σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας.

Ξηροδερμία

Η ξηροδερμία γίνεται πιο έντονη καθώς η ηλικία περνά.

Όπως συμβαίνει με τις ρυτίδες έτσι και με την ξηροδερμία, η διακοπή του καπνίσματος, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και η χρήση μιας πλούσιας ενυδατικής κρέμας σε όλο το σώμα μπορούν να συγκρατήσουν την υγρασία στο δέρμα σας κάνοντάς το να δείχνει πιο νεανικό.

Αλλαγές στον ύπνο

Με το πέρασμα της ηλικίας έρχονται και τα προβλήματα στον ύπνο.

Είναι γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή δεν κοιμούνται πολλές ώρες.

Η αϋπνία όμως μπορεί να είναι αποτέλεσμα διάφορων άλλων προβλημάτων υγείας που δε σχετίζονται με την ηλικία.

Η διαχείριση αυτών των προβλημάτων θα βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος είναι απαραίτητος αν θέλετε να διατηρήσετε τη νεανικότητά σας.

Αύξηση σωματικού βάρους

Καθώς μεγαλώνει κανείς τείνει να παίρνει κιλά.

Αυτό ισχύει περισσότερο για τις γυναίκες, οι οποίες, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα τους με την εμμηνόπαυση, αποθηκεύουν ευκολότερα λίπος.

Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, φροντίστε από πολύ νωρίτερα να διατρέφεστε υγιεινά και να είστε δραστήριοι καθημερινά.

Ξεκινήστε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά, να αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη και να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Ασθενής μνήμη

Η εξασθένιση της μνήμης είναι ανησυχητική όταν συμβαίνει, αλλά είναι μέρος της φυσιολογικής εξέλιξης της γήρανσης.

Ο εγκέφαλος αλλάζει κι αυτός με τα χρόνια και αυτό επηρεάζει τη μνήμη.

Μπορείτε να επιβραδύνετε αυτήν τη διαδικασία ακολουθώντας μερικές απλές στρατηγικές, όπως φτιάχνοντας λίστες, κρατώντας ημερολόγιο, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα, διατηρώντας τακτοποιημένο το σπίτι σας με τα αντικείμενά σας σε συγκεκριμένα σημεία.

Επίσης, η υγιεινή διατροφή βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει νέος, ενώ η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι σημαντική, καθώς το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τα εγκεφαλικά κύτταρα.