Υγεία & Ομορφιά
Image default
Αδυνάτισμα

Πώς να Χάσετε Βάρος Όταν δεν Έχετε Χρόνο για να Οργανωθείτε

Λένε ότι για να χάσει κανείς βάρος χρειάζεται χρόνος, οργάνωση και θυσίες.

Στην πραγματικότητα, αν δε συντρέχουν άλλοι λόγοι υγείας που εμποδίζουν την απώλεια κιλών, υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να μπορέσετε να τα καταφέρετε ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διαθέσετε πολλές ώρες για άσκηση ή για να οργανώνετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

Μην παραλείπετε γεύματα

Ίσως σκεφτείτε ότι για να αδυνατίσετε θα πρέπει να παραλείπετε κάποιο γεύμα, αλλά το μόνο που πετυχαίνετε με αυτό είναι να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.

Αν είστε πολυάσχολοι, ίσως χρειάζεστε μικρά και τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν μένετε πάνω από 4-5 ώρες νηστικοί οι ορμόνες σας και τα επίπεδα ινσουλίνης επηρεάζονται και όταν έρθει η ώρα του γεύματος κάνετε ανθυγιεινές επιλογές.

Επιπλέον, όταν ένα γεύμα είναι μικρό σημαίνει ότι είναι και απλό χωρίς να χρειάζεται καν να μπείτε στην κουζίνα για να μαγειρέψετε.

Για παράδειγμα, στα σούπερ μάρκετ μπορείτε να βρείτε συσκευασμένες ωμές σαλάτες που τις ανακατεύετε μόνοι σας και αποτελούν ένα καλό σνακ.

Υποκαταστήστε τα τρόφιμα που καταναλώνετε

Αντικαθιστώντας κάποιες τροφές με άλλες πιο υγιεινές γλιτώνετε θερμίδες και αποφεύγετε το έξτρα λίπος.

Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μια σος από γιαούρτι και μυρωδικά, τα αναψυκτικά με φυσικά ροφήματα, τη ζάχαρη με στέβια και θα δείτε γρήγορα διαφορά.

Βάλτε κίνηση στην καθημερινότητά σας

150 λεπτά άσκησης σε μέτρια ένταση την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που συνιστούν οι ειδικοί.

Αν τα διαιρέσετε διά του επτά, θα δείτε ότι δεν είναι δύσκολο να αφιερώνετε έστω μισή ώρα την ημέρα για την άσκησή σας.

Μάλιστα αν αφιερώνετε 30 λεπτά σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε και δύο μέρες κενό, αν θέλετε να παραμείνετε απλώς σε αυτόν τον ελάχιστο χρόνο.

Προσπαθήστε να είστε σε κίνηση όσο περισσότερο μπορείτε

Όταν δε χρειάζεται να είστε σε καθιστή θέση σηκωθείτε.

Η καθιστική ζωή βλάπτει όλα τα όργανα του σώματος εκτός από το ότι καίτε λιγότερες θερμίδες.

Περπατήστε πάνω κάτω ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σπίτι σας, μιλήστε στο τηλέφωνο βηματίζοντας και προσπαθήστε να καταπιάνεστε κάθε μέρα και με μια δουλειά του σπιτιού.

Κοινώς, μείνετε δραστήριοι.

Το ποδήλατο μαζί με παρέα ή την οικογένειά σας είναι ιδανική μορφή άσκησης.

Δραστηριοποιηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας

Ξεκινήστε ένα άθλημα με κάποιον φίλο σας, για παράδειγμα μπορείτε να βγαίνετε καθημερινά μαζί για τρέξιμο.

Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε τένις.

Πηγαίνετε με τα παιδιά σας στην παιδική χαρά, παίξτε μαζί τους στη θάλασσα, βγείτε για οικογενειακή ποδηλατάδα.

Υπάρχουν πολλά που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από τον καναπέ του σπιτιού σας.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Σκεφτείτε ότι μπορεί να είναι αυτό που σας κάνει να αναβάλετε συνεχώς την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα.

Το στρες έχει μεγάλες επιπτώσεις στην όρεξη και τις διατροφικές σας επιλογές.

Όταν είστε στρεσαρισμένοι, δεν έχετε τη διαύγεια να επιλέξετε ορθά.

Σκεφτείτε απλώς πως ό,τι έχετε να κάνετε αργά ή γρήγορα θα το κάνετε και οι υποχρεώσεις σας δεν θα πρέπει να επηρεάζουν τους υπόλοιπους τομείς της ζωής σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα Οφέλη της Εξατομικευμένης Συμπεριφορικής Διατροφής

Πώς θα Αδυνατίσετε Χωρίς Δίαιτα και Γυμναστική

d.tsagkrinos

Πρακτικά Κόλπα για να Χάσετε Βάρος Εύκολα

d.tsagkrinos

Αδυνάτισμα Γιο-Γιο – Γιατί Συμβαίνει και Ποιες Δίαιτες το Προκαλούν

d.tsagkrinos

Πώς να Απαλλαγείτε από το Ενοχλητικό Λίπος στην Κοιλιά

Φυσικοί Τρόποι να Εξαφανίσετε το Λίπος από τους Γλουτούς

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ