Όλοι γνωρίζουμε ότι ένας καλός, ποιοτικός ύπνος είναι αναζωογονητικός για σώμα και πνεύμα!
Ωστόσο, οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής, το στρες και η πίεση δημιουργούν ανωμαλίες στον ύπνο.
Όταν αντιμετωπίζει κανείς προβλήματα ύπνου αισθάνεται εξαντλημένος, άτονος και άρρωστος!
Αν ένα πρόβλημα ύπνου επιμένει πάνω από 2-3 εβδομάδες θα πρέπει να επισκεφτείς κάποιον ειδικό για να σου δώσει λύση.
Μην το αμελείς!
Ποια είναι τα μυστικά για έναν υγιή και ποιοτικό ύπνο;
1. Φτιάξε μια τελετουργία ύπνου
Ο εγκέφαλος μπαίνει σε τάξη και χαλαρώνει όταν ακολουθεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα και πηγαίνει για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Οργάνωσε μια ρουτίνα ύπνου και ακολούθησε την με ευλάβεια!
Μια ώρα πριν κοιμηθείς φτιάξε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, διάβασε ένα βιβλίο ή απόλαυσε ένα μπάνιο.
Φτιάξε τη δική σου τελετουργία ύπνου και άδειασε τη σκέψη σου!
Έτσι, θα ρυθμιστεί καλύτερα το βιολογικό σου ρολόι και θα ομαλοποιηθεί ο ύπνος σου!
2. Δημιούργησε ιδανική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο
Φρόντισε να υπάρχει σκοτάδι στο υπνοδωμάτιο, το οποίο διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, υπναγωγού ορμόνης.
Επίσης, η σωστή θερμοκρασία, ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο είναι σημαντική ώστε να αποκοιμηθείς πιο εύκολα.
3. Βάλε λεβάντα!
Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες και κατευνάζει το νευρικό σύστημα.
Αυτό το πολύτιμο έλαιο θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να αποκοιμηθείς πιο εύκολα!
Βάλε μερικές σταγόνες από αιθέριο έλαιο λεβάντα στο μπάνιο, σε μια συσκευή αρωματισμού χώρου ή και στο μαξιλάρι σου!
Είναι αποδεδειγμένα πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της αϋπνίας!
Αξίζει να τη δοκιμάσεις!
4. Φρόντισε το γεύμα σου πριν πέσεις για ύπνο
Το βραδινό σου πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Προτίμησε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι, κοτόπουλο, τόνο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Μη κοιμάσαι ποτέ νηστικος/ή γιατί η αίσθηση πείνας θα σε εμποδίσει να κοιμηθείς.
Από την άλλη να μη τρως μέχρι να αισθανθείς κορεσμό, αλλά λίγο λιγότερο γιατί διαφορετικά θα φουσκώσεις και η μακρά πέψη θα καταβάλλει τον οργανισμό σου και δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς!
5. Φόρμουλες ύπνου
Πλέον υπάρχουν εξειδικευμένα συμπλήρωμα διατροφής με συστατικά που βοηθούν σημαντικά σε έναν ομαλό ύπνο!
Τα συστατικά που θα πρέπει να αναζητήσεις είναι:
1. Ηρεμιστικά Βότανα: Λυκίσκος, μελισσόχορτο, τήλιο, πασιφλόρα, βαλεριάνα , χαμομήλι.
2. Μαγνήσιο: Μειώνει το stress, χαλαρώνει τους μυς, συμβάλλει στην καλή υγεία του εγκεφάλου.
3. Μελατονίνη: Υπναγωγός ορμόνη.
Στο σκοτάδι αυξάνονται τα επίπεδα μελατονίνης και η ισορροπία της χαρίζει ένα ήρεμο και συνεχή ύπνο.
Ταυτόχρονα, αποτελεί μοναδικό αντιοξειδωτικό και αντικαρκινικό παράγονται και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Συμπερασματικά, ο ύπνος είναι το Α και το Ω για καλή υγεία και μακροζωία!
Ακολουθήστε τα μυστικά για να διασφαλίσετε έναν επαρκή και ομαλό ύπνο και μην αφήνετε την πιεστική καθημερινότητα να σας καταβάλλει!
Ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας δώσει λύση για να απολαύσετε ξανά έναν αναζωογονητικό ύπνο!
Αλαφάκη Μίκα, Φαρμακοποιός, Ρόδος
www.aegeanpharmacy.gr
