Η τριχόπτωση είναι ένα πρόβλημα που δεν απασχολεί μόνο τους άντρες αλλά ταλαιπωρεί και πολλές γυναίκες.

Η ανησυχία που νιώθετε όταν βλέπετε περισσότερες τρίχες απ΄ότι συνήθως στο μαξιλάρι ή στη βούρτσα σας είναι απολύτως δικαιολογημένη.

Ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις πρόκειται για μία φυσιολογική διαδικασία του σώματος που «ανανεώνει» το τριχωτό της κεφαλής.

Εάν παρατηρείτε σημάδια τριχόπτωσης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Υπάρχουν όμως και κάποιες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και αφορούν τη διατροφή σας.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών και την καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

Αυτές οι τροφές είναι:

Τα όσπρια

Οι φακές, τα φασόλια, και τα υπόλοιπα όσπρια αποτελούν εξαιρετική τροφή για τις τρίχες.

Αυτό συμβαίνει διότι περιέχουν ένα συνδυασμό διαφορετικών συστατικών όπως είναι το φολικό οξύ, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός.

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την διαίρεση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, και ακόμη περισσότερο βοηθούν τα μαλλιά σας να μακραίνουν πιο γρήγορα.

Τα αυγά

Αποτελούν ένα από τα πλέον παρεξηγημένα τρόφιμα και αυτό συνέβη λόγω της περιεκτικότητας τους σε χοληστερίνη.

Όμως σήμερα είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε πως εάν ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή, ακόμα και σε περίπτωση αυξημένης  χοληστερίνης, μπορείτε να καταναλώνετε 3 περίπου αυγά την εβδομάδα.

Σε ό,τι αφορά τα μαλλιά σας, ο κρόκος των αυγών είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιοτίνης, της βιταμίνης δηλαδή που παίζει σημαντικότατο ρόλο στη δομή των μαλλιών.

Οι ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε χαλκό, ιχνοστοιχείο απαραίτητο για το χρωματισμό των μαλλιών.

Το κουκουνάρι είναι ο ξηρός καρπός με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε χαλκό.

Επιπλέον στα φουντούκια  βρίσκουμε μία ακόμη βιταμίνη που συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών, τη βιταμίνη Ε, ενώ ένα μόνο βραζιλιάνικο φιστίκι αρκεί για να σας δώσει όλο το σελήνιο που χρειάζεστε μέσα στην ημέρα άρα και την απαραίτητη λάμψη στα μαλλιά σας.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών όπως είναι για παράδειγμα η βιταμίνη C και το φολικό οξύ.

Επιπλέον τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ποσότητα σιδήρου, η οποία όμως δεν απορροφάται ικανοποιητικά από τον οργανισμό γιατί δεσμεύεται από τις φυτικές ίνες ή συστατικά όπως τα οξαλικά οξέα.

Οι χρωματιστές πιπεριές

Κυρίως οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.

Η βιταμίνη C, είναι μεταξύ άλλων απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, αλλά και της κερατίνης της τρίχας.

Η ελαστικότητα και η αντοχή των μαλλιών εξαρτώνται άμεσα από την επάρκεια της βιταμίνης αυτής.

Τα οστρακοειδή

Τα οστρακοειδή είναι γνωστά για τις αφροδισιακές του ιδιότητες, οι οποίες αποδίδονται στον ψευδάργυρο.

Το ίδιο όμως ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο και για γερά μαλλιά, καθώς ενεργοποιούν ένα μεγάλο αριθμό ενζύμων στο ανθρώπινο σώμα.

Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί και με το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

Άλλοι τροφές από τις οποίες μπορείτε να λάβετε τον ψευδάργυρο είναι τα πουλερικά και τα αυγά.

Το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας

Το κόκκινο ή άσπρο κρέας είναι πηγή πολλών και διαφορετικών συστατικών που θρέφουν την τρίχα.

Για παράδειγμα περιέχουν τη μορφή του σιδήρου που απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και λοιπά.

Η έλλειψη του σιδήρου, αποτελεί την πιο συχνή ανεπάρκεια μικροθρεπτικού συστατικού ανά τον κόσμο και αφορά το 9 με 16% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία.

Ο ρόλος του μετάλλου αυτού στην υγεία του τριχωτού μέρους του κεφαλιού είναι πλέον αποδεδειγμένος, ενώ ένα από τα κλασικά συμπτώματα της αναιμίας είναι η τριχόπτωση.

Ίσως όμως το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό τους για τα μαλλιά είναι οι πρωτεΐνες.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η χορήγηση L- κυστεΐνης, μειώνει την τριχόπτωση και βοηθά στην αναγέννηση της τρίχας.

Η αποτελεσματικότητα της L- κυστεΐνης είναι μεγαλύτερη όταν συνδυαστεί με βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Τα δημητριακά

Αποτελούν στην πραγματικότητα υπερτροφές για τα μαλλιά καθώς περιέχουν ποσότητες των περισσότερων από τα συστατικά που έχουμε αναφέρει μέχρι τώρα: βιταμίνες Β, χαλκό, ψευδάργυρο, σελήνιο και πρωτεΐνες.

Για ενισχύσετε τη διατροφή σας και συνεπώς την υγεία των μαλλιών σας, σκεφτείτε σοβαρά να χρησιμοποιήστε κάποιο φυσικό συμπλήρωμα διατροφής το οποίο περιέχει τα παραπάνω συστατικά που θρέφουν την τρίχα, ή ακόμη καλύτερα συνδυασμό αυτών.