Η οστεοπόρωση είναι η συνηθέστερη πάθηση που συνοδεύει την έλλειψη ασβεστίου.
Εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες και μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής τους.
Πέρα από την μη επαρκή πρόσληψη ασβεστίου από την διατροφή ή από λοιπά συμπληρώματα, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Αυτοί είναι:
Καθιστική ζωή
Η οστεοπόρωση εμφανίζεται καθώς χάνετε την οστική μάζα και μειώνεται η ποιότητα των οστών.
Αλλά η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη, καθώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο αργότερα.
Για παράδειγμα, εάν είναι καθιστικός ο τρόπος ζωής σας, ίσως αυξάνετε τις πιθανότητές για οστεοπόρωση.
Ο οστικός ιστός είναι ένας ζωντανός ιστός και επηρεάζεται από το βάρος, συνεπώς όσο περισσότερο κινείστε, τόσο το καλύτερο.
Υπερκατανάλωση κρέατος
Μια δίαιτα Paleo ή μία Atkins, μπορεί να προκαλέσει κακό στα οστά σας – αλλά ακόμα και αν δεν κάνετε μία τέτοια δίαιτα, πιθανώς καταναλώνετε πάρα πολύ κρέας.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν αποβολή ασβεστίου από τα νεφρά.
Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά δομικά στοιχεία του οστού, αυτή η απώλεια ασβεστίου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της οστικής πυκνότητας.
Τρώτε αλμυρά σνακ
Ένας άλλος διατροφικός παράγοντας που μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια οστικής μάζας είναι το πάρα πολύ αλάτι.
Η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει την πίεση του αίματος και δεδομένου ότι τα νεφρά λειτουργούν για να αποβάλλουν το νάτριο, το ασβέστιο απομακρύνεται επίσης από την κυκλοφορία του αίματος.
Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που κατανάλωναν πολύ αλάτι ήταν πάνω από τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν μη – σπονδυλικό κάταγμα από εκείνες με που κατανάλωναν λίγο.
Αποφεύγετε το φως του ήλιου
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, οι ενήλικες κάτω των 50 ετών χρειάζονται 400-800 IU βιταμίνης D καθημερινά και οι ενήλικες άνω των 50 ετών χρειάζονται 800-1000 IU ημερησίως.
Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πώς θα λαμβάνετε τις κατάλληλες ποσότητες της βιταμίνης.
Έχετε αδυναμία στα αναψυκτικά
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα αναψυκτικά έχουν συνδεθεί με την οστική απώλεια, αλλά οι λόγοι δεν είναι σαφείς.
Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν τώρα ότι είναι πιο πιθανό τα αναψυκτικά να αντικαθιστούν την υγιή πρόσληψη ασβεστίου παρά να προκαλούν το πρόβλημα.