Εάν αθλείστε τακτικά, πιθανόν να σας έχει τύχει ένας τραυματισμός κατά την άσκηση.
Η αλήθεια είναι πως με την άσκηση, παρότι το σώμα αποκομίζει πολλά οφέλη, υπάρχουν και κίνδυνοι τραυματισμού.
Η συχνή καταπόνηση ορισμένων σημείων μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες, άλλες σοβαρότερες και άλλες λιγότερο ανησυχητικές.
Ποιοι είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί που μπορεί να σας συμβούν στο γυμναστήριο;
Τραυματισμοί στο γόνατο
Τα γόνατα είναι η πιο συχνή περιοχή τραυματισμών καθώς εμπλέκονται σε πολλές ασκήσεις, όπως τα squats.
Συχνά οι αθλούμενοι δεν ακολουθούν τις οδηγίες που τους έχουν δοθεί σχετικά με την εκτέλεση της άσκησης., με αποτέλεσμα τον τραυματισμό τους.
Συχνά παράπονα είναι φθορές στους χόνδρους, ρήξεις τενόντων και μυϊκές αστάθειες, προβλήματα τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και προκαλούνται από την υπερβολική προπόνηση.
Το βασικό πρόβλημα είναι η λανθασμένη στάση των ποδιών και του σώματος.
Πόνος στους ώμους
Είναι η πιο πολύπλευρη και σύνθετη άρθρωση του σώματος, καθώς συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις κινήσεις.
Πάρα πολλοί προπονητές φορτώνουν με μεγάλες επιβαρύνσεις τους ασκούμενους στις πιέσεις ώμων, όμως δεν κάνουν τίποτα για να ενδυναμώσουν τους μύες και τους τένοντες που σταθεροποιούν τους ώμους.
Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει σταθερότητα για να γίνει έλεγχος της κίνησης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη των τενόντων και μυϊκή αδυναμία.
Ο αγκώνας του τενίστα
Δεν χρειάζεται να παίζετε τένις για να έχετε αυτόν τον τραυματισμό.
Ο «αγκώνας του τενίστα» είναι μία φλεγμονή στον τένοντα, στο εξωτερικό του αγκώνα, που δυστυχώς δεν είναι εύκολη η αποκατάσταση του τραύματος.
Συχνά, οφείλεται στην υπερβολική κούραση της περιοχής.
Επίσης, τα χέρια χρησιμοποιούνται σχεδόν σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην χαλάρωση του σώματος σας.
Θλάσεις στους δικέφαλους βραχιόνιους
Είναι συχνό φαινόμενο στους άντρες που πασχίζουν να αποκτήσουν ογκώδεις δικεφάλους.
Παρατηρούμε πολλούς ασκούμενους στο γυμναστήριο να εκτελούν λάθος τις κάμψεις δικεφάλων προκειμένου να σηκώσουν όλο και περισσότερα κιλά.
Αυτό προκαλεί πόνο στους μύες και στους τένοντες του βραχίονα.
Η ρήξη στον τένοντα του δικεφάλου αντιμετωπίζεται χειρουργικά.
Τράβηγμα στους προσαγωγούς
Η καθημερινότητα κάνει τους εσωτερικούς μύες του μηρού άκαμπτους και αδύναμους, καθώς δεν ενεργοποιούνται.
Κατά την άσκηση λοιπόν χρειάζεται προσοχή στις ασκήσεις με ενεργοποίηση των προσαγωγών αλλά και καλή προετοιμασία-προθέρμανση των μυών αυτών για να δεχθούν τις επιβαρύνσεις.
Οι θλάσεις στους προσαγωγούς είναι αρκετά επώδυνες.
Πόνος στην πλάτη
Οι τραυματισμοί στην πλάτη συχνά οφείλονται στη ζωή εκτός γυμναστηρίου, δηλαδή στην καθιστική ζωή και στη λανθασμένη στάση σώματος.
Οι ενοχλήσεις γίνονται εντονότερες κατά την εκτέλεση των κοιλιακών.
Η προπόνησή σας θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει και ένα σετ με ασκήσεις ραχιαίων για κάθε σετ κοιλιακών.
Δισκοκήλη
Πολλές φορές έχετε ακούσει αυτή την πάθηση.
Όταν ασκείται αρκετή πίεση, τότε αυτοί γίνονται σαν ζελέ.
Εάν ασκούν πίεση και σε κάποιο νεύρο, δημιουργείται πόνος, αδυναμία και πιθανόν προσωρινό τραύμα.
Μην σηκώνεται βάρος που δεν είναι κατάλληλο για εσάς.
