Πολλοί είναι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το έντερό τους.
Η υγεία του εντέρου είναι γνωστή και ως μικροβίωμα και είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική υγεία.
Το μικροβίωμα αποτελείται από ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία έχουν μεγάλη σχέση με την υγεία και τις διάφορες ασθένειες.
Το μικροβίωμα μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Αυτή η χλωρίδα του εντέρου συγκεντρώνει εκατομμύρια βακτήρια και μικροοργανισμούς και μπορεί να διαταραχθεί εύκολα αν συνηθίζετε να κάνετε τα παρακάτω.
Η διατροφή σας είναι φτωχή σε θρεπτικά συστατικά
Η διατροφή σας είναι φτωχή σε θρεπτικά συστατικάΤο τι τρώτε επηρεάζει την υγεία του εντέρου σας.
Αν ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι εύπεπτα, θα νιώθετε πάντα γεμάτοι ενέργεια και καλή διάθεση, μιας και το μικροβίωμά σας θα είναι σε καλή κατάσταση.
Αν όμως καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά και πολλή ζάχαρη και τρώτε τα γεύματά σας μέσα σε πέντε λεπτά όρθιοι ή στον δρόμο, είναι πολύ πιθανό να μην απορροφά σωστά ο οργανισμός σας ακόμα και αυτά τα λίγα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν οι τροφές που καταναλώνετε.
Έτσι θα νιώθετε πάντα κουρασμένοι, ληθαργικοί και η χλωρίδα του εντέρου σας θα είναι γεμάτη βλαβερά μικρόβια.
Για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων και προτιμήστε μια αλκαλική δίαιτα πλούσια σε πράσινα λαχανικά.
Καταναλώστε φρέσκα λαχανικά όπως το λάχανο που περιέχει ενεργά ένζυμα και ωφέλιμα βακτήρια.
Περιορίστε τη ζάχαρη που τροφοδοτεί τα βλαβερά βακτήρια και αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από ακατέργαστα τρόφιμα και τροφές χωρίς γλουτένη.
Μην καταναλώνετε τρόφιμα που ερεθίζουν τα έντερό σας όπως τα γαλακτοκομικά με λακτόζη και τα τρόφιμα με γλουτένη.
Τέλος, μασάτε καλά το φαγητό σας για να διευκολύνετε την πέψη.
Η διατροφή σας περιλαμβάνει λίγα ή καθόλου τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Θα πρέπει να καταναλώνετε τα βακτήρια από τις τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση ή από σχετικά συμπληρώματα διατροφής.
Αν από τη διατροφή σας λείπει το γιαούρτι με πέτσα, το κεφίρ, το τουρσί, χάνετε κάποια από τα κορυφαία τρόφιμα για την ευεξία του μικροβιώματος του εντέρου σας, οπότε μάλλον χρειάζεται να αυξήσετε τη κατανάλωση αυτών των τροφών για να βεβαιωθείτε ότι αναπληρώνετε τα ωφέλιμα βακτήρια.
Έχετε άγχος
Το άγχος επηρεάζει άμεσα το έντερο.
Το χρόνιο άγχος προκαλεί ελλιπή αιμάτωση του πεπτικού συστήματος και έλλειψη γαστρικών εκκρίσεων και αυτό δεν ευνοεί την υγεία του εντέρου.
Για τη καταπολέμηση της επίδρασης του άγχους δοκιμάστε να αναπνέετε βαθιά και να εφαρμόζετε όποιες πρακτικές σας βοηθούν να ηρεμήσετε, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.
Παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια
Αν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια για μεγάλο χρονικό διάστημα το γαστρεντερικό σας σύστημα αναστατώνεται.
Τα αντισυλληπτικά χάπια εξαντλούν τα επίπεδα της βιταμίνης Β12, του φυλλικού οξέος και του ψευδαργύρου και σκοτώνουν τα ωφέλιμα βακτήρια.
Τα διαλείμματα από τη λήψη των αντισυλληπτικών χαπιών ή η επικέντρωση σε μια δίαιτα για την υγεία του εντέρου θα βοηθήσει στην υποστήριξη της μακροχρόνιας χρήσης των αντισυλληπτικών.
Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ εξουδετερώνει τα καλά βακτήρια του εντέρου, αυξάνει την οξύτητα του στομάχου και την εντερική διαπερατότητα, πράγμα που σημαίνει πως φαγητό που δεν έχει χωνευτεί πλήρως μπορεί να περάσει μέσα από το έντερο και να προκαλέσει μια ανοσολογική απόκριση που οδηγεί σε φλεγμονή.
Έχετε εμμονή με την καθαριότητα
Η υπερβολική χρήση αντισηπτικών και αντιμικροβιακών προϊόντων ναι μεν μπορεί να σας προστατεύει, αλλά στη πραγματικότητα δεν σας κάνει πάντα καλό επειδή προκαλεί έλλειψη έκθεσης του οργανισμού στους μικροοργανισμούς που βοηθούν στην περαιτέρω ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
