Αν ψάχνετε διάφορες εξηγήσεις για το βάρος σας που πιθανόν το βλέπετε να έχει αυξηθεί, δείτε κάποια πράγματα που ίσως ισχύουν στην περίπτωσή σας.
Αν δε συντρέχουν λόγοι υγείας, μάλλον το σφάλμα βρίσκεται σε κάποια ή κάποιες συνήθειες που έχετε αποκτήσει.
Εντοπίζοντας και αλλάζοντάς τες, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε και από τα περιττά κιλά.
Τρώτε έξω και καταναλώνετε πολύ αλκοόλ
Αν βγαίνετε συχνά, μπορεί να πίνετε αλκοόλ περισσότερο από όσο πρέπει σε εβδομαδιαία βάση.
Όλο αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος γύρω από την κοιλιά σας.
Τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν αποδεδειγμένα την παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας.
Η λιγούρα αυτή όμως αφορά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.
Επομένως, η όποια προσπάθειά σας για σωστή διατροφή πέφτει στο κενό.
Καταναλώνοντας αλκοόλ, είναι πιθανό να υπερκαταναλώνετε μαζί και φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως αλατισμένοι ξηροί καρποί, πατατάκια, διάφορες σάλτσες και παρόμοια συνοδευτικά.
Αν πίνετε αλκοόλ σε μέτρια ποσότητα, καταναλώνετε αντίστοιχα και λιγότερη τροφή.
Αν τρώτε έξω πάνω από μία φορά την εβδομάδα, είναι πιθανότερο να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 600 θερμίδες παραπάνω την εβδομάδα.
Αυτό μακροπρόθεσμα αυξάνει και το βάρος σας.
Συνήθειες που ευνοούν την αύξηση βάρους – Τρώτε χωρίς να δίνετε βάση στο γεύμα σας
Αν τρώτε ενώ διαβάζετε, δουλεύετε, τσεκάρετε τα social media, παίζετε κάποιο παιχνίδι στον υπολογιστή ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη δουλειά, δεν είστε συγκεντρωμένοι στο φαγητό σας.
Έτσι, είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, ενώ δε νιώθετε και ικανοποιημένοι από το γεύμα σας.
Για να μη φορτωθείτε με περιττές θερμίδες, ελέγχετε το πιάτο σας και κατά συνέπεια το βάρος σας.
Παρακολουθείτε πολλή τηλεόραση
Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, είναι πιθανό να αρχίσετε να παίρνετε κιλά χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.
Όσο περισσότερες οι ώρες που παρακολουθείτε τηλεόραση, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες να γίνετε στο μέλλον παχύσαρκοι.
Η τηλεόραση ανοίγει την όρεξη και σχεδόν ποτέ δεν επιθυμεί κάποιος να καταναλώσει υγιεινές τροφές ενώ παρακολουθεί την αγαπημένη του σειρά.
Για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, περιορίστε την τηλεόραση σε 1-2 ώρες ημερησίως.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Τέλος, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν είστε μόνο κουρασμένοι αλλά και πεινασμένοι.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες της πείνας και επηρεάζει αρνητικά την περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται την κρίση και τις αποφάσεις.
Αν κοιμάστε αρκετά, η επιθυμία σας για τρόφιμα με πολλές θερμίδες μειώνεται.
Δοκιμάστε να φτιάξετε μια ρουτίνα ύπνου, ξαπλώστε μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
