Η υγιεινή διατροφή, η σωματική άσκηση και οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις είναι μερικές καλές συνήθειες για να νιώσετε καλύτερα και να μπορέσετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, μόνο που σε περίπτωση που λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή δεν μπορούν να την αντικαταστήσουν.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική πάθηση που εφόσον διαγνωστεί χρειάζεται αντιμετώπιση.
Παρόλα αυτά, διαβάστε πώς μπορείτε κι εσείς να βοηθήσετε τον εαυτό σας καθημερινά, ώστε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό.
Επιλέξτε τροφές που ενισχύουν τη διάθεση
Τα ω3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12 ευθύνονται για την παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση.
Μάλιστα, τα χαμηλά επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών συνδέονται με την κατάθλιψη.
Εντάξτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα, σόγια, ξηρούς καρπούς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Για τη βιταμίνη Β12 επιλέξτε θαλασσινά ή εμπλουτισμένα δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δοκιμάστε υδατάνθρακες με λίγα λιπαρά
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση.
Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες.
Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη
Αν και δεν είναι ακόμα επιστημονικά τεκμηριωμένη η σχέση μεταξύ καφεΐνης και κατάθλιψης, η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης εξασφαλίζει ποιοτικότερο ύπνο που σημαίνει ότι ξυπνά κανείς πιο ευδιάθετος την επόμενη μέρα.
Επίσης η μειωμένη κατανάλωση καφεΐνης μειώνει το άγχος και τη νευρικότητα.
Κυρίως το άγχος συνοδεύει πάντα την κατάθλιψη.
Γυμναστείτε
Η σωματική άσκηση έχει περίπου την ίδια ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει την καλή διάθεση.
Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα καθημερινά είναι αρκετά για να σας φτιάξει η διάθεση.
Μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε να ασκείστε με παρέα για να ανεβάσετε περισσότερο τη διάθεσή σας.
Παίξτε με το κατοικίδιο ζωάκι σας
Τα κατοικίδια ζώα είναι οι καλύτεροι φίλοι του ανθρώπου και μπορούν αποδεδειγμένα να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Το παιχνίδι και η ενασχόληση μαζί τους, καθώς και η φροντίδα τους μπορεί να αποσπάσει το μυαλό από τις αρνητικές σκέψεις βοηθώντας σας να νιώσετε καλύτερα.
Κάντε ηλιοθεραπεία ή βγείτε στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο βελτιώνει τη διάθεση, ενώ αυξάνει και τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό.
Δεν είναι ασυνήθιστο το φαινόμενο πολλοί άνθρωποι να νιώθουν πιο έντονα τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν δεν υπάρχει αρκετή ηλιοφάνεια.
Βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι
Πάντα μπορείτε να ανακαλύψετε μια κλίση ή μια όμορφη, δημιουργική δραστηριότητα μέσα από την οποία θα εκφράσετε τα συναισθήματά σας νιώθοντας ικανοποιημένοι από αυτό που κάνετε.
Χαλαρώστε
Το άγχος επιδεινώνει την κατάθλιψη.
Για να το μειώσετε, κάντε διαλογισμό, ασκήσεις χαλάρωσης, ακούστε τη μουσική που σας ηρεμεί, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Συσφίξτε τις οικογενειακές και φιλικές σας σχέσεις
Η οικογένεια και οι φίλοι είναι σημαντικό κομμάτι της ζωής σας και μπορούν να σας βοηθήσουν στη μάχη σας με την κατάθλιψη, γι’ αυτό μείνετε κοντά τους.
Περάστε χρόνο μαζί τους και συζητήστε ό,τι σας απασχολεί, καθώς έτσι σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να δείχνει ότι χαλαρώνει αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνει την κατάθλιψη.
Μην εθίζεστε στο αλκοόλ θεωρώντας ότι θα λύσετε τα προβλήματά σας γιατί θα μπλέξετε σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο θα είναι δύσκολο μετά να βγείτε.
Κοιμηθείτε καλά
Κάποιοι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη κοιμούνται πολύ, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Προσπαθώντας να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου και μην κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ.
