Η γιόγκα είναι μια από τις δημοφιλέστερες μορφές εκγύμνασης.
Τα οφέλη της σε σώμα και μυαλό είναι ποικίλα.
Πρόκειται για μια πανάρχαια πρακτική που συνδυάζει τον διαλογισμό, τη σωματική άσκηση, τις διατάσεις και τις ελεγχόμενες αναπνοές.
Ανάμεσα στα πλεονεκτήματα της γιόγκα στο σώμα και το πνεύμα συμπεριλαμβάνεται η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Επειδή η γιόγκα είναι μεν έντονη την ώρα που την ασκείτε αλλά σας χαλαρώνει στη συνέχεια, αποτελεί έναν πολύ καλό τρόπο για να ηρεμήσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Αν υποφέρετε από αϋπνίες ή κακή ποιότητα ύπνου, η ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι χρήσιμη.
Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους.
Επομένως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν η αϋπνία σας οφείλεται στο άγχος.
Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος και την ανησυχία.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας.
Διαβάστε εδώ τους σημαντικότερους.
Μαθαίνετε τον τρόπο που αναπνέετε
Η αναπνοή είναι ουσιαστικό μέρος της γιόγκα.
Κάνοντας τακτικά γιόγκα μπορεί να καταφέρετε να συνειδητοποιήσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο που αναπνέετε.
Επίσης κατανοείτε τον τρόπο που επηρεάζει η αναπνοή το μυαλό και το σώμα σας.
Ειδικότερα η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Αποκτάτε ενσυνειδητότητα
Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που σέβεται τη σωματική δραστηριότητα.
Παράλληλα, η ενσυνειδητότητα, η οποία περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής στο παρόν, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητάς του.
Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Βέβαια, καλό είναι να αποφεύγετε την έντονη σωματική άσκηση τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο γιατί δε βοηθάει στη χαλάρωση.
Όμως, η ελαφριάς έως μέτριας έντασης άσκηση, όπως η ήπια γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα λίγη ώρα μετά.
