Σε μια χώρα σαν την Ελλάδα με υψηλές θερμοκρασίες τους περισσότερους μήνες του χρόνου δε χρειάζεται να περιμένουμε το καλοκαίρι και τις διακοπές για να πάμε για κολύμπι και να απολαύσουμε τη θάλασσα.
Το κολύμπι είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα που χαρίζει ευεξία, ενώ γυμνάζει και όλο το σώμα.
Το κολύμπι συνδυάζει επιτυχημένα τη μυϊκή ενδυνάμωση με τη βελτίωση της συνολικής μας υγείας.
Με το κολύμπι, ανάλογα με το σωματικό του βάρος, μπορεί να κάψει κανείς μέχρι 500 θερμίδες την ώρα.
Μπορούμε να κολυμπάμε συστηματικά στη θάλασσα ή στην πισίνα ενός κολυμβητηρίου.
Επίσης οι αρθρώσεις δεν καταπονούνται, οι μύες ασκούνται πιο αποτελεσματικά επειδή υπάρχει η αντίσταση του νερού και αποφεύγονται οι τραυματισμοί, ενώ οι κινήσεις που κάνουμε δεν αφήνουν κανέναν μυ που να μην εμπλέκεται.
Κολυμπώντας ασκούμε τους ώμους, τα χέρια, τον κορμό, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Επίσης το κολύμπι μας βοηθά να αδυνατίσουμε, αρκεί να το συνδυάζουμε με ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα αδυνατίσματος, ώστε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα και να ενδυναμώσουμε τους μύες μας.
Με το κολύμπι βελτιώνουμε την υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος.
Όπως και οι περισσότερες μορφές άσκησης, το κολύμπι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος απομακρύνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά.
Το κολύμπι μας κρατά σε εγρήγορση και μας φτιάχνει τη διάθεση.
Αν κολυμπάμε σε εξωτερικό χώρο, δηλαδή στη θάλασσα ή σε ανοιχτή πισίνα, αποβάλλουμε πιο εύκολα το άγχος και την ένταση της ημέρας, όπως συμβαίνει με κάθε άλλη άσκηση που κάνουμε έξω.
Επίσης μέσα στο νερό δεν ιδρώνουμε, ενώ με την αντίσταση του νερού αυξάνουμε την ένταση χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Συμβουλές
Για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη από το κολύμπι θα πρέπει να ακολουθούμε κάποια βήματα.
Αρχικά, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την προθέρμανση.
Η προθέρμανση είναι σημαντική για να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς.
Μάλιστα, όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο περισσότερες ασκήσεις για προθέρμανση πρέπει να κάνουμε.
Οι προπονήσεις μας στο κολύμπι θα πρέπει να είναι όσο πιο τακτικές και συχνές γίνεται για να δούμε γρήγορα τα οφέλη τους.
Μπορούμε να κάνουμε τακτικά προπονήσεις μικρής διάρκειας παρά μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις αλλά όχι συχνά.
Θα μας βοηθήσει να συνεχίσουμε και να μην τα παρατήσουμε αν κολυμπάμε εναλλάξ σε γρήγορο και μέτριο ρυθμό, ώστε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα.
Εδώ θα βοηθηθούμε αν επικεντρωθούμε σε τεχνικές αναπνοής που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τους μυϊκούς πόνους.
Τέλος, ένα μυστικό είναι να μάθουμε τη σωστή τεχνική.
Αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς προπονητή.
Η σωστή τεχνική θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε λάθη και τραυματισμούς.
