Υγεία & Ομορφιά
Ηρεμία και χαλάρωση
Κατάθλιψη-Άγχος-Στρες

Γιατί Είναι Σημαντικό να Χαλαρώνετε και πώς να το Επιτύχετε

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι αγχωτικός.

Ανάμεσα σε μια έντονη καθημερινότητα και σε υποχρεώσεις που αφορούν την εργασία, την οικογένεια και τις άλλες κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε έστω λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.

Η χαλάρωση όμως μπορεί να σας κρατήσει υγιείς σωματικά και πνευματικά βοηθώντας σας να ανακάμψετε από τις καθημερινές πιέσεις.

Όσον αφορά τις στρατηγικές χαλάρωσης, είναι εύκολες και μπορείτε να τις εφαρμόσετε αφιερώνοντας απλώς έστω πέντε λεπτά την ημέρα από τον χρόνο σας.

Επαφή με τη φύσηΑναπνεύστε βαθιά

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια από τις απλούστερες στρατηγικές χαλάρωσης και μπορούν να καταλαγιάσουν αποτελεσματικά το σωματικό και πνευματικό σας άγχος οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο μέρος και βάλτε το ένα σας χέρι πάνω στην κοιλιά σας.

Εισπνεύστε μετρώντας αργά ως το τρία και εκπνεύστε μετρώντας αργά πάλι ως το τρία.

Νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Επαναλάβετε πέντε φορές ή όσο χρειάζεστε ώστε να νιώσετε χαλαροί.

Απελευθερώστε την ένταση

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, το σώμα σας αγχώνεται και αυτό και εκκρίνει κορτιζόλη.

Η απελευθέρωση της σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος σε σώμα και μυαλό.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, σε ένα χαλί ή σε ένα χαλάκι γιόγκα.

Τεντώνετε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τους μύες σας.

Καθώς το κάνετε αυτό, παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις σας.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν είτε με τους μύες του προσώπου είτε με τα δάχτυλα των ποδιών τους.

Καταγράψτε τις σκέψεις σας

Το να θυμάστε όσα έχετε να κάνετε καταγράφοντάς τα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Όταν αισθάνεστε άγχος αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μερικές σύντομες σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή για τη μέρα που έχετε μπροστά σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα σημειωματάριο ή σε μια εφαρμογή σημειώσεων στο κινητό σας.

Επικεντρωθείτε στην έκφραση του εαυτού σας για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.

Κάντε μια λίστα

Η δημιουργία μιας λίστας για όσα είστε ευγνώμονες βοηθά μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν είστε αγχωμένοι, τείνετε να εστιάζετε στα αρνητικά της ζωής παρά στα θετικά.
Οι θετικές σκέψεις και η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσoυν να χαλαρώσετε.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που σας συμβαίνουν καθημερινά και καταγράψτε τα, ακόμα κι αν είναι μικρής σημασίας, όπως το να εργαστείτε αποτελεσματικά ή να ετοιμάσετε ένα υπέροχο γεύμα.

Οραματιστείτε την ηρεμία σας

Καθίστε σε ένα ήσυχο μακριά από θορύβους σημείο και σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος.

Για παράδειγμα αν σκεφτείτε μια παραλία, μπορείτε να φανταστείτε ήρεμα κύματα να σκάνε στην ακτή, τις κραυγές των γλάρων, τη μυρωδιά του αντηλιακού, τη γεύση του δροσερού παγωτού σας και την αίσθηση της άμμου στα πόδια σας.

Όσες περισσότερες λεπτομέρειες προσθέτετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε.

Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Το να περάσετε λίγα λεπτά στη φύση όταν αισθάνεστε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε έναν σύντομο περίπατο ή απλά πηγαίνετε στη φύση.

Δε χρειάζεται απαραίτητα να είστε στη φύση για να αισθανθείτε τις ευεργεσίες της.

Και μόνο η παρατήρηση εικόνων από τη φύση, ακόμα και μέσα από την οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διώξτε το Άγχος από τη Ζωή σας

yoadmin

Οι Συνέπειες της Πολύωρης Χρήσης των Social Media

yoadmin

Ο Κορωνοϊός Μόλυνε και τα Όνειρα των Ανθρώπων

Τρόποι για να Ανακουφιστείτε από το Άγχος Στιγμιαία

Bάνα Νικολαίδου

Πώς να Νικήσετε την Κατάθλιψη με Φυσικούς και Απλούς Τρόπους

d.tsagkrinos

7 Συμβουλές για να Διατηρήσετε Υψηλά το Ηθικό Ενάντια στην Πεσμένη Διάθεση

yoadmin

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ