Η τεστοστερόνη είναι η πιο γνωστή αντρική ορμόνη, αλλά σε μικρές ποσότητες βρίσκεται και στον γυναικείο οργανισμό

Η τεστοστερόνη στα έφηβα αγόρια ευθύνεται για τις σωματικές αλλαγές που βιώνουν, τα οποία βλέπουν τη μυϊκή μάζα τους και την τριχοφυΐα να αυξάνονται και τη φωνή τους να γίνεται πιο βαθιά.

Η τεστοστερόνη είναι σημαντικό να διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Τα φυσιολογικά της επίπεδα εξασφαλίζουν στους ενήλικες μια συνολικά καλύτερη υγεία, ικανοποιητική σεξουαλική λειτουργία και άλλες επιμέρους λειτουργίες.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό αρχίζουν να πέφτουν μετά τα 30 αργά αλλά σταθερά.

Σε αυτήν την περίπτωση δείτε τους φυσικούς τρόπους που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη σας.

Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη

Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής μπορείτε να δώσετε βάση στην πρωτεΐνη για να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας χωρίς να αμελήσετε τους υγιεινούς υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά.

Δώστε όμως περισσότερη προσοχή στην ποιοτική, χωρίς λίπος πρωτεΐνη, όπως αυτή που υπάρχει στο στήθος του κοτόπουλου, στη γαλοπούλα ή στον άπαχο κιμά.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας μπορούν να μειωθούν δραματικά αν ακολουθείτε εξαντλητικές δίαιτες.

Γυμναστείτε με βάρη

Η γυμναστική είναι απαραίτητη προκειμένου να είστε υγιείς και σε φόρμα.

Η γυμναστική ανεβάζει επίσης τα επίπεδα της τεστοστερόνης, ειδικά όταν περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη.

Όσον αφορά τις γυναίκες, οι ασκήσεις με βάρη θεωρούνται πολύ καλές για το γυναικείο σώμα και δεν θα πρέπει να αποφεύγονται με τον φόβο ότι το σώμα θα χάσει τις καμπύλες του και θα μοιάζει πιο πολύ με αντρικό.

Μειώστε το άγχος

Μειώνοντας το άγχος μειώνονται και τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, η οποία μειώνει απότομα την τεστοστερόνη όταν βρίσκεται στον οργανισμό σε μεγάλη συγκέντρωση.

Η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη ακολουθούν αντίθετες αυξομειώσεις.

Όταν αυξάνεται η μία, μειώνεται η άλλη και το αντίστροφο.

Επομένως όταν διατηρείτε την τεστοστερόνη σας σε υγιή επίπεδα, διαχειρίζεστε καλύτερα και το άγχος.

Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D

Τη βιταμίνη D τη λαμβάνετε φυσικά με την έκθεση στον ήλιο, αλλά πλέον πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στα συμπληρώματα.

Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, μεταξύ των οποίων και αντικαταθλιπτική δράση.

Επίσης φαίνεται να παίζει ρόλο και στα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Κοιμηθείτε αρκετά και καλά

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να φροντίζετε ο ύπνος σας να είναι συνεχόμενος και ποιοτικός.

Για να το επιτύχετε αυτό θα πρέπει να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα και μια ρουτίνα ύπνου και πρωινού ξυπνήματος.

Υιοθετήστε καλές συνήθειες το βράδυ, μην πέφτετε στο κρεβάτι για να ασχοληθείτε με το κινητό σας, μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή και μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ αργά το βράδυ πριν τον ύπνο.

Όλες αυτές οι συνήθειες δεν επιτρέπουν στον οργανισμό σας να ξεκουραστεί όπως χρειάζεται.

Μπορεί να σας φαίνεται απίθανο, αλλά όλα τα παραπάνω επηρεάζουν αρνητικά και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.