Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα αμελούν τη σωματική δραστηριότητα με τη δικαιολογία ότι θα χειροτερέψουν την κατάστασή τους.
Βγάζοντας όμως την κίνηση από τη ζωή τους ή μειώνοντάς την στο ελάχιστο, στην πραγματικότητα κάνουν στις αρθρώσεις τους κακό.
Οι αρθρώσεις υπάρχουν για να μας επιτρέπουν να κινηθούμε.
Η κίνηση ανακουφίζει από τη δυσκαμψία τους, μειώνει τους πόνους, ενδυναμώνει τους μύες που βρίσκονται γύρω από αυτές και δεν τους αφήνει να ατροφήσουν, ενώ συντελεί και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Στόχος σας λοιπόν αν υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις είναι να τους μειώσετε και μαζί τις πιέσεις και το βάρος που δέχονται.
Για να το καταφέρετε θα πρέπει να προσέχετε τα σήματα που σας δίνει ο πόνος, να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε τις δραστηριότητες που πιέζουν τις αρθρώσεις ή αυξάνουν τον πόνο.
Σε γενικές γραμμές όμως, θα πρέπει να προσέξετε τη σωστή μηχανική του σώματός σας, το πώς στέκεστε, το πώς κάθεστε, πώς σηκώνετε ένα βάρος από το πάτωμα.
Επίσης, θα πρέπει να τηρήσετε μια σωστή ισορροπία ανάμεσα στη δραστηριότητα και την ξεκούραση.
Φαρμακευτικά σκευάσματα για τις αρθρώσεις μπορούν να βοηθήσουν ως ένα βαθμό.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε
Διατηρήστε το βάρος σας
Για υγιείς αρθρώσεις προσπαθήστε να διατηρείτε ένα ιδανικό σωματικό βάρος.
Το περιττό βάρος προσθέτει πίεση στις αρθρώσεις, ενώ ακόμα και 500 γραμμάρια λιγότερα από πάνω σας αποδεσμεύουν από τις αρθρώσεις των γονάτων σας ένα τεράστιο ποσοστό πίεσης.
Κάντε άσκηση χαμηλής έντασης
Η τακτική άσκηση ακόμα κι αν είναι ήπιας έντασης προσφέρει στον οργανισμό οφέλη.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις στο νερό όπου δεν υπάρχει καμία επιβάρυνση και αντίσταση, aqua aerobics, κολύμβηση ή ήπια ποδηλασία.
Κάντε μυική ενδυνάμωση
Οι μύες στηρίζουν τις αρθρώσεις επομένως είναι σημαντικό να είναι δυνατοί.
Ένα άτομο που ασκείται τακτικά και κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι σε θέση να ξεπεράσει έναν τραυματισμό πολύ πιο γρήγορα από ένα άτομο που δεν ασκείται καθόλου.
Οι ασκήσεις με βάρη είναι οι ιδανικότερες για την περίπτωση.
Μια ήπια προπόνηση σταθεροποιεί τις αρθρώσεις και μειώνει τους πόνους.
Ακολουθήστε αντιφλεγμονώδη διατροφή
Η φλεγμονή στις αρθρώσεις είναι αυτή από την οποία ξεκινάει όλο το πρόβλημα.
Η μεσογειακή διατροφή είναι το ιδανικό μοντέλο γιατί αποκλείει τις τροφές που πυροδοτούν τις φλεγμονές.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δε βλάπτει μόνο τους πνεύμονες και την καρδιά αλλά και τα οστά και τις αρθρώσεις.
Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος, οστεοπόρωσης και τραυματισμών που έχουν σχέση με τις τενοντίτιδες.
Επίσης, όσοι καπνίζουν είναι πιο επιρρεπείς στην οσφυαλγία και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Πάρτε βιταμίνη D και ασβέστιο
Και τα δύο είναι απαραίτητα για υγιή οστά.
Η πρώτη χρειάζεται για την απορρόφηση του δεύτερου.
Η βιταμίνη D αυξάνεται αν αυξήσετε το χρόνο που εκτίθεστε στον ήλιο, αν καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε αυτήν ή αν πάρετε κάποιο σχετικό συμπλήρωμα.
Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων και μειώνουν την οστική πυκνότητα.
