Πρόκειται για μία πάθηση που επηρεάζει άμεσα το μυοσκελετικό σύστημα.
Είναι ο πόνος στη μέση που συνοδεύεται με φλεγμονή.
Συχνότερα ξεκινάει ύστερα από μια απότομη κίνηση ή άρση μεγάλου βάρους.
Εμφανίζεται όταν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα (οστεοπόρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, κήλες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) ή έχουν προηγηθεί τραυματισμοί (ρήξεις μυικών ινών και συνδέσμων, σπονδυλόλυση, σπονδυλολίσθηση) και άλλες φλεγμονώδεις παθήσεις.
Για την αντιμετώπισή της χορηγείται συνήθως φαρμακευτική αγωγή και ιατρικές οδηγίες που ανακουφίζουν από το αίσθημα της δυσφορίας.
Επειδή η καθημερινότητα μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη για τον ασθενή της φλεγμονώδους οσφυαλγίας, αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, μπορεί υπάρξουν επιπλοκές.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μπορεί κανείς να διαχειριστεί την πάθηση από τα πρώιμα στάδια.
Μείνετε δραστήριοι
Η πλήρης ακινησία και η ξεκούραση δεν ενδείκνυνται πάντα.
Σε αυτό το είδος οσφυαλγίας σε αντίθεση με τα άλλα, μπορείτε να ανακουφιστείτε αν κάνετε πολύ ήπια άσκηση.
Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε, αλλά θα πρέπει να έχετε την καθοδήγηση του φυσικοθεραπευτή σας που θα σας συστήσει τις κατάλληλες διατάσεις και ασκήσεις για μυική ενδυνάμωση.
Σηκώστε βάρη με τον σωστό τρόπο
Η προσεκτική άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τελείως να σηκώνετε βάρη.
Επειδή αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, η λύση είναι να μάθετε να χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές για να σηκώσετε ένα αντικείμενο.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες όταν θέλετε να σηκώσετε κάτι από το έδαφος.
Επίσης, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας και όχι τη μέση πριν σηκώσετε κάτι σχετικά βαρύ.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στη διατήρηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Βαθιές εισπνοές και εκπνοές είναι οι απλούστερες τεχνικές αναπνοής που διατηρούν τους πνεύμονες σε καλή κατάσταση.
Με τον καιρό η χωρητικότητά τους διευρύνεται και μειώνονται οι φλεγμονές στις αρθρώσεις των πλευρών.
Προσαρμόστε το γραφείο σας αν κάνετε καθιστική εργασία
Αν κάθεστε στο γραφείο πολλές ώρες, επιβάλλεται να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να σηκώνεστε συχνά για να ξεπιάνεστε.
Εφοδιαστείτε με μια εργονομική καρέκλα, προσαρμόστε το ύψος του γραφείου σας, έχετε τα πράγματα που χρειάζεστε κοντά σας για να μην τεντώνεστε.
Τέλος, φροντίστε η στάση σας να είναι στητή σε καθιστή θέση και να μην καμπουριάζετε.
Προσέχετε ενώ οδηγείτε
Φροντίστε την ώρα που είστε στο αυτοκίνητο και οδηγείτε να κάθεστε σωστά στο κάθισμά σας.
Η πλάτη και η μέση σας θα πρέπει να εφαρμόζουν στην πλάτη του καθίσματος.
Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα.
Αλλάξτε το στρώμα σας
Το στρώμα που κοιμάστε μπορεί να επιδεινώσει ή να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα της φλεγμονώδους οσφυαλγίας.
Ένα στρώμα στα μέτρα σας θα σας εξασφαλίσει όχι μόνο καλό ύπνο, αλλά και σωστή στάση σώματος ενώ κοιμάστε.
Επιλέξτε ένα καλό στρώμα, όχι πολύ μαλακό αλλά ούτε και πολύ σκληρό.
Επίσης, προσπαθήστε να κοιμάστε μπρούμυτα για περίπου μισή ώρα, στη συνέχεια αλλάξτε στάση και επαναλάβετε το ίδιο αρκετές φορές μέσα στη νύχτα.
