Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι για όλους εύκολη υπόθεση.
Δεν είναι λίγες οι φορές που ξυπνάτε κουρασμένοι και κακοδιάθετοι.
Αυτό μπορεί να έχει σχέση με το άγχος, τις καιρικές συνθήκες, την κατάθλιψη, την κακή ποιότητα ύπνου.
Μια νύχτα άσχημου ύπνου είναι ικανή να σας καταστρέψει την ημέρα.
Έτσι, βλέπετε τα πάντα με απαισιόδοξη ματιά, παίρνετε τα πράγματα στραβά ή γίνεστε επιθετικοί χωρίς λόγο.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το πρωινό σας ξύπνημα ευχάριστο, ώστε να αλλάξετε και τη διάθεσή σας.
Επιλέξτε προσεκτικά το δείπνο σας
Υπάρχουν κάποιες τροφές που αν τις καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε, εκτοξεύουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά στη διάρκεια του ύπνου το ρίχνουν απότομα.
Έτσι, ξυπνάτε χωρίς ενέργεια και με κακή διάθεση.
Αντί για μπισκότα, σοκολάτες, ψωμί, πίτσα, ζυμαρικά και αλκοόλ λοιπόν το βράδυ, επιλέξτε γαλοπούλα ή σολομό, λίγους ξηρούς καρπούς και γενικά τροφές που παράγουν σεροτονίνη, η οποία φτιάχνει τη διάθεση.
Προσέξτε το συκώτι σας
Το αλκοόλ επιβαρύνει πολύ το συκώτι που καταβάλλει τεράστιες προσπάθειες για να μεταβολίσει ακόμα και το ένα ποτηράκι που ήπιατε.
Αν πιείτε αλκοόλ το βράδυ, μπορεί να χαλαρώσετε, αλλά δε θα αφήσετε το συκώτι σας να κάνει αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Έτσι, ούτε καλά θα κοιμηθείτε ούτε με καλή διάθεση θα ξυπνήσετε.
Μην αγνοείτε το πρωινό
Μπορεί μόλις ξυπνήσετε να μην μπορείτε να φάτε τίποτα, όμως μέσα σε μισή ώρα το στομάχι σας πιθανότατα θα διαμαρτύρεται.
Ένα καλό πρωινό που θα περιλαμβάνει τροφές με ωραίες γεύσεις θα σας ανεβάσει.
Δεν εννοούμε ντόνατς, κέικ και κρουασάν που θα σας προσφέρουν στιγμαία ευχαρίστηση, αλλά τρόφιμα που θα σας κρατήσουν πλήρεις, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, γάλα, γιαούρτι, μέλι, αυγά, ανάλατοι ξηροί καρποί, κουάκερ, φρούτα και άλλα.
Οι καλές επιλογές είναι άπειρες.
Φροντίστε τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας
Ιδιαίτερα αν γυμνάζεστε, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το σώμα και το μυικό σας σύστημα γιατί το χαλαρώνει.
Αν έχετε πολύ άγχος, τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας εξαφανίζονται δια μαγείας.
Επομένως, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή μια σαλάτα πλούσια σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι θα σας βοηθήσουν να το αναπληρώσετε.
Κοιμηθείτε νωρίς
Είναι άσκοπο να περιμένετε να πάει μία ή δύο ή ώρα το πρωί για να πέσετε στο κρεβάτι, ιδιαίτερα αν έχετε πολύ πρωινό ξύπνημα.
Οι ώρες που ο οργανισμός ξεκουράζεται πραγματικά, επιδιορθώνει τις «βλάβες» και ανασυντάσσει τις δυνάμεις του είναι μεταξύ 12 και 4 το πρωί.
Ακόμα κι αν κοιμάστε λίγο λοιπόν, φροντίστε τουλάχιστον εκείνες τις ώρες να σας βρίσκουν κοιμισμένους.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να έχουμε κοιμηθεί πριν από τις 12 τα μεσάνυχτα.
Κάντε λίγο stretching
Λίγο πριν πέσετε για ύπνο, κάντε λίγες διατάσεις φροντίζοντας το περιβάλλον σας να είναι ήρεμο.
Αυτό θα βοηθήσει και εσάς να ηρεμήσετε και το σώμα σας να χαλαρώσει.
Αν γνωρίζετε από διαλογισμό, είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε, αρκεί να επικρατεί γύρω σας ησυχία.
