Υγεία & Ομορφιά
Εργασιακό περιβάλλον
Κατάθλιψη-Άγχος-Στρες

Εργασιακό Άγχος- Πώς να το Διαχειριστείτε

Το εργασιακό άγχος τις μέρες που διανύουμε είναι αρκετά έντονο, επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας και μπορεί να καταλήξει σε ψυχική ασθένεια, αν δεν το προσέξουμε.

Μπορεί λοιπόν κι εσείς να βιώνετε άγχος, ανησυχία και νευρικότητα μέσα στον χώρο της εργασίας σας καθημερινά.

Όταν κατακλύζεστε συνεχώς από τέτοιου είδους συναισθήματα, είναι βοηθητικό να διαθέτετε ορισμένες ικανότητες, ώστε να αντεπεξέρχεστε στα καθήκοντά σας με το ελάχιστο δυνατό ψυχολογικό κόστος.

Δείτε παρακάτω πώς θα χειριστείτε έξυπνα το εργασιακό σας άγχος.

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός

Πιθανόν θα σας έχει τύχει να αναλάβετε να φέρετε εις πέρας μια τόσο δύσκολη εργασία που να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Κουβέντα με φίλουςΑυτό το άγχος μπορείτε να το ξεπεράσετε χωρίζοντας τη δουλειά σε επιμέρους κομμάτια και ξεκινώντας από τα πιο εύκολα.

Έτσι θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και δύναμη να προχωρήσετε.

Καθώς προχωράτε θα δείτε ότι τελικά τα πράγματα δεν ήταν τόσο δύσκολα.

Συγκεντρωθείτε στην εργασία σας

Αν εργάζεστε σε έναν ενιαίο χώρο με άλλους, ίσως αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης.

Το να σας διακόπτουν συνεχώς, ειδικά όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε για να τελειώσετε κάτι άμεσα, μπορεί να σας αγχώσει ακόμα περισσότερο.

Αν μπορείτε, βάλτε ακουστικά στα αυτιά σας και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ενώ εργάζεστε για να μη σας ενοχλούν.

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα

Αν νιώθετε ότι ο πανικός σας κατακλύζει, είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Σταματήστε ό,τι κάνετε και βγείτε για έναν μικρό περίπατο.

Εναλλακτικά, κάντε λίγο διαλογισμό αν σας βοηθάει, ή ακούστε λίγη μουσική.

Κοιμηθείτε περισσότερο για να αγχώνεστε λιγότερο

Σήμερα οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται όσο θα έπρεπε.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μνήμη και την υγεία γενικότερα και γι’ αυτό από μικρή ηλικία σας έλεγαν να κοιμάστε καλά ώστε να αποδίδετε καλύτερα στο σχολείο.

Αν νυστάζετε, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να είστε αποδοτικοί στην εργασία σας.

Επίσης ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά και την κρίση σας.

Όμως ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την αντοχή και τη σωστή διαχείριση των συναισθημάτων σας.

Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι μια εθιστική ουσία που σας κρατάει ξύπνιους και σας δίνει ενέργεια.

Όμως, δεν θα πρέπει να το παρακάνετε με την ποσότητα.

Μην πέφτετε στην παγίδα να καταναλώνετε καφεΐνη για να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ.

Επίσης, οι πολλοί καφέδες μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος στη δουλειά.

Ακόμα, η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά και να σας στερήσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Κάτι τέτοιο βλάπτει την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα και τελικά σας προκαλεί μεγαλύτερο άγχος.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τους καφέδες ή τα άλλα ροφήματα με καφεΐνη που καταναλώνετε μέσα στη μέρα σε δύο φλιτζάνια.

Αν θέλετε να ξαναπιείτε έναν καφέ, δοκίμασε έναν με λιγότερη ή καθόλου καφεΐνη.

Επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον προσανατολισμό σας.

Δείτε ξανά τους στόχους σας, όποιοι κι αν είναι αυτοί.

Αν τα καθήκοντά σας απέχουν από τους στόχους σας, τότε βρίσκεστε σε λάθος κατεύθυνση.

Να θυμάστε ότι πάντα μπορείτε να αλλάξετε ό,τι δεν σας αρέσει ή δεν σας αντιπροσωπεύει πια.

Κουβεντιάστε με κάποιον

Το να μιλήσετε σε κάποιο πρόσωπο που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να βρείτε την υποστήριξη που αναζητάτε στα θέλω σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κατάθλιψη – Άγχος – Στρες

Σημάδια ότι Παραμελείτε τον Εαυτό σας

Bάνα Νικολαίδου

5 Παράγοντες που Μπορεί να Οδηγήσουν στην Κατάθλιψη

d.tsagkrinos

Πώς θα Κάνετε Καλύτερο Σεξ με Λιγότερο Άγχος

Bάνα Νικολαίδου

Τα Σημάδια της Συναισθηματικής Εξάντλησης

Bάνα Νικολαίδου

4 Τρόποι με τους Οποίους Επηρεάζει τον Εγκέφαλο η Κατάθλιψη

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ