Υγεία & Ομορφιά
Image default
Αρθροπάθειες

Ρευματοειδής Αρθρίτιδα και Ενδυνάμωση των Αρθρώσεων

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι ένα αυτοάονοσο νόσημα, της οποίας τα συμπτώματα δεν είναι πάντα από την αρχή ξεκάθαρα.

Ωστόσο, όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα, θα πρέπει να δώσει βάση στην ενδυνάμωση των αρθρώσεών του, ακόμα και εκείνων των αρθρώσεων που φλεγμαίνουν, με τους παρακάτω τρόπους.

Ισχία και άνω κορμός

Τα ισχία ανήκουν στις αρθρώσεις που προσβάλλονται συχνά από ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Για να τα βοηθήσετε να διατηρήσουν την κινητικότητά τους, δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας με την εξής γρήγορη άσκηση.

Ξαπλώστε ανάσκελα και στρίψτε τα πόδια σας μέχρι το σημείο που θα δείτε τα γόνατά σας να αντικρίζονται.

Στη συνέχεια, γυρίστε στην αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε το ίδιο πέντε φορές.

Στη συνέχεια κινητοποιήστε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα έχοντας τα χέρια σας στα πλάγια.

Σηκώστε το ένα χέρι μέχρι τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. 

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και σηκώστε το άλλο σας χέρι.

Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν τους μύες να υποστηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις.

Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών ή να πρόκειται για ασκήσεις που χρησιμοποιούν απλά το βάρος του σώματος.

Η πρωινή προπόνηση βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους μέσα στην ημέρα, αν και αυτό δεν είναι απόλυτο ούτε σημαίνει ότι δεν μπορεί να καεί λίπος και σε άλλες ώρες πλην των πρωινών.

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις με βάρη, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν προσωπικό γυμναστή για το πώς θα εκτελέσετε την κάθε άσκηση.

Διατάσεις την ώρα του μπάνιου

Κάντε ένα ζεστό ντους κάθε πρωί.

Για να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρωινή ακαμψία των αρθρώσεων, κάντε μερικές διατάσεις, ενώ το νερό ζεσταίνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας.

Σηκώστε τους ώμους σας, στρίψτε τον λαιμό σας και περιστρέψτε τους καρπούς σας.

Αν σας είναι δύσκολο να ισορροπήσετε, χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό ή μια καρέκλα μέσα στο ντους.

Ζεστά ρούχα

Μην αφήνετε τις αρθρώσεις σας να παγώνουν, όταν βγαίνετε από το ντους.

Απλώστε τα ρούχα σας στο καλοριφέρ ή έξω στον ήλιο ενώ κάνετε μπάνιο, ώστε να είναι ζεστά όταν ντυθείτε.

Tai Chi για καλή ισορροπία

Αυτή η παραδοσιακή πολεμική τέχνη που έρχεται από την Κίνα είναι ιδανική για το σώμα και το πνεύμα.

Είναι μια ήπια μορφή άσκησης που ανακουφίζει από τους πόνους της αρθρίτιδας και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος.

Το Tai Chi τις πρωινές ώρες συμβάλλει και στην καλή συγκέντρωση του νου.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν τους μύες να υποστηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις.

Περπάτημα

Ο πρωινός περίπατος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν πάσχετε από ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Το περπάτημα κρατά τις αρθρώσεις σε εγρήγορση, δεν τις αφήνει να «σκουριάσουν» και ενισχύει τους γύρω μύες.

Προσπαθήστε να βρίσκετε κάθε φορά έναν λόγο για να περπατάτε.

Βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας ή πηγαίνετε με τα πόδια μέχρι το σούπερ μάρκετ.

Αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο

Μερικές αλλαγές μπορούν να κάνουν την οδήγησή σας πιο άνετη.

Φορέστε αθλητικά γάντια αν έχετε πρόβλημα να πιάσετε το τιμόνι.

Τοποθετήστε ένα μαξιλαράκι στο κάθισμά σας για τη μέση σας και ρυθμίστε το κάθισμα ανάλογα ώστε να μη χρειάζεται να τεντώνεστε.

Εγκαταστήστε μια ειδική πλακέτα, η οποία θα σας βοηθά να μπαίνετε και να βγαίνετε από το αυτοκίνητο.

Αντικαταστήστε τα κλειδιά με τηλεχειριστήριο.

Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά και την καθημερινότητά σας πιο ευχάριστη.

Ακούστε μουσική

Τέλος, φροντίστε να ακούτε τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια.

Άτομα με αρθρίτιδα ή άλλους τύπους μακροχρόνιου πόνου ισχυρίζονται ότι πονάνε λιγότερο όταν ακούνε μουσική για μία ώρα την ημέρα.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η μουσική φτιάχνει τη διάθεση και βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τα φυσικά του παυσίπονα που καταλαγιάζουν τους πόνους.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ρευματοειδής Αρθρίτιδα – Πρώιμα Συμπτώματα που δεν Πρέπει να Αγνοήσετε

a.alefragkis

Η Οστεοπόρωση σε 11 Ερωτήσεις

yoadmin

Δισκοπάθεια – Αιτίες και Τρόποι Αντιμετώπισης

Bάνα Νικολαίδου

Παράξενες Αιτίες που Προκαλούν Πόνο στη Μέση

Bάνα Νικολαίδου

Οστεοπόρωση – Παράγοντες Κινδύνου και Πρόληψη

Bάνα Νικολαίδου

Ολική Αρθροπλαστική του Γόνατος

yoadmin

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ