Δεν υπάρχει κάτι παράλογο όταν η όρεξη για φαγητό συνδέεται με την πραγματική πείνα.
Τις φορές εκείνες όμως που παλεύετε να ελέγξετε την όρεξή σας με αποτέλεσμα να καταφεύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές, μπλέκετε σε έναν φαύλο κύκλο.
Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να βρίσκετε λύσεις που θα σας χορταίνουν αλλά δεν θα σας παχαίνουν.
Βρείτε εδώ τα καλύτερα τρόφιμα για να ελέγχετε την όρεξή σας όποτε χρειάζεται.
Αγγούρι
Μερικές φέτες αγγούρι μπορούν να γίνουν το ιδανικό σνακ όταν πεινάτε, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν αρχίζετε το τσιμπολόγημα από ανία.
Η δροσερή γεύση του και η υφή της φλούδας του πρωτοτυπούν.
Μάλιστα, ένα μεγάλο αγγούρι έχει μόλις 45 θερμίδες.
Αν το κόψετε σε μικρά μπαστουνάκια, η ποσότητα θα σας φανεί πολύ μεγαλύτερη.
Προσθέστε ξύδι και αλάτι με μέτρο για να δώσετε μια πιο ιδιαίτερη γεύση.
Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα καρότα, τις πιπεριές, τα κολοκυθάκια και όποια άλλα λαχανικά θέλετε.
Φιστίκια Αιγίνης
Οι ξηροί καρποί είναι από εκείνες τις τροφές που είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά, όπως τα ω3 λιπαρά, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
Οι ξηροί καρποί είναι όμως πλούσιοι και σε θερμίδες.
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι από τους ξηρούς καρπούς με τις λιγότερες θερμίδες.
Ένα φιστίκι αποδίδει 4 θερμίδες.
Επίσης, επειδή είναι δύσκολα στο άνοιγμά τους, δεν μπορούν να φαγωθούν γρήγορα.
Επομένως καταναλώνει κανείς λιγότερα γλιτώνοντας επιπλέον θερμίδες.
Επιλογές για να ελέγξετε την όρεξή σας – Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι ένα σνακ που μπορεί κάποιος να καταναλώσει σε μεγάλη ποσότητα χωρίς να το καταλάβει.
Εδώ όμως η υπερβολή επιτρέπεται.
Ένα φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν, χωρίς βούτυρο ή λάδι, περιέχει 35 θερμίδες.
Το ποπ κορν όμως που αγοράζετε στο σινεμά είναι κάτι τελείως διαφορετικό, μιας και μπορεί να φτάσει και τις 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
Για να φτιάξετε ποπ κορν, χρησιμοποιείστε τον παραδοσιακό τρόπο με την κατσαρόλα.
Στον φούρνο μικροκυμάτων μέσα σε μια χαρτοσακούλα τοποθετήστε μερικούς σπόρους καλαμποκιού και αφού τους ζεστάνετε, το ποπ κορν σας είναι έτοιμο.
Αποφύγετε το λάδι κατά το μαγείρεμα και αν θέλετε, προσθέστε το στο τέλος μαζί με άλλα μυρωδικά.
Τσάι, νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη
Όλα αυτά προσφέρουν ενυδάτωση και μπορούν να σας κάνουν να ξεχάσετε την πείνα σας.
Όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε περισσότερο από το κανονικό, προτιμήστε τουλάχιστον λιγότερο επεξεργασμένες τροφές και καταλήξτε σε περισσότερο φυσικές επιλογές.
Για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά με τις βιταμίνες τους περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και φυτικών ινών που σας χορταίνουν περισσότερο, ενώ έχουν και λιγότερες θερμίδες.
Αντίθετα, φαγητά με πολλές θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά δίνουν πολλή ενέργεια και απόλαυση αλλά τελικά δεν σας χορταίνουν.
