Υγεία & Ομορφιά
Image default
Διατροφή

Έξυπνες Επιλογές για να Ελέγξετε την Όρεξή σας

Δεν υπάρχει κάτι παράλογο όταν η όρεξη για φαγητό συνδέεται με την πραγματική πείνα.

Τις φορές εκείνες όμως που παλεύετε να ελέγξετε την όρεξή σας με αποτέλεσμα να καταφεύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές, μπλέκετε σε έναν φαύλο κύκλο.

Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να βρίσκετε λύσεις που θα σας χορταίνουν αλλά δεν θα σας παχαίνουν.

Αγγούρι

Μερικές φέτες από αγγούρι μπορούν να γίνουν το ιδανικό σνακ όταν πεινάτε, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν αρχίζετε το τσιμπολόγημα από ανία.

Η δροσερή γεύση του και η υφή της φλούδας του πρωτοτυπούν.

Μάλιστα, ένα μεγάλο αγγούρι έχει μόλις 45 θερμίδες.

Αν το κόψετε σε μικρά μπαστουνάκια, η ποσότητα θα σας φανεί πολύ μεγαλύτερη.

Προσθέστε ξύδι και αλάτι με μέτρο για να του δώσετε μια πιο ιδιαίτερη γεύση.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα καρότα, τις πιπεριές, τα κολοκυθάκια και όποια άλλα λαχανικά θέλετε.

Φιστίκια Αιγίνης

Οι ξηροί καρποί είναι από εκείνες τις τροφές που είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά, όπως τα ω3 λιπαρά, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, αλλά είναι πλούσιες και σε θερμίδες.

Μερικές φέτες από αγγούρι μπορούν να γίνουν το ιδανικό σνακ όταν πεινάτε, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν αρχίζετε το τσιμπολόγημα από ανία.

Τα φιστίκια Αιγίνης είναι από τους ξηρούς καρπούς με τις λιγότερες θερμίδες.

Ένα φιστίκι αποδίδει 4 θερμίδες.

Επίσης, επειδή είναι δύσκολα στο άνοιγμά τους, δεν μπορούν να φαγωθούν γρήγορα, επομένως καταναλώνει κανείς λιγότερα γλιτώνοντας επιπλέον θερμίδες.

Ποπ κορν

Είναι ένα από τα σνακ που μπορεί κάποιος να καταναλώσει σε μεγάλη ποσότητα χωρίς να το καταλάβει.

Όσον αφορά τα ποπ κορν όμως, η υπερβολή επιτρέπεται.

Ένα φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν, χωρίς βούτυρο ή λάδι, περιέχει 35 θερμίδες.

Το ποπ κορν όμως που αγοράζετε στο σινεμά είναι κάτι τελείως διαφορετικό, μιας και μπορεί να φτάσει και τις 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Για να φτιάξετε ποπ κορν, χρησιμοποιείστε τον παραδοσιακό τρόπο με την κατσαρόλα.

Στον φούρνο μικροκυμάτων μέσα σε μια χαρτοσακούλα τοποθετείστε μερικούς σπόρους καλαμποκιού και αφού τους ζεστάνετε, τα ποπ κορν σας είναι έτοιμα.

Αποφύγετε το λάδι κατά το μαγείρεμα και αν θέλετε προσθέστε το στο τέλος μαζί με άλλα μυρωδικά.

Τσάι, νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη

Προσφέρουν ενυδάτωση και μπορούν να σας κάνουν να ξεχάσετε την πείνα σας.

Όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε περισσότερο από το κανονικό, προτιμήστε τουλάχιστον λιγότερο επεξεργασμένες τροφές και καταλήξτε σε περισσότερο φυσικές επιλογές.

Για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά με τις βιταμίνες τους περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και φυτικών ινών που σας χορταίνουν περισσότερο ενώ έχουν και λιγότερες θερμίδες.

Αντίθετα, φαγητά με πολλές θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά δίνουν πολλή ενέργεια και απόλαυση αλλά δεν σας χορταίνουν.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η Διατροφή που Αυξάνει το Κολλαγόνο στον Οργανισμό

d.tsagkrinos

Οι Λόγοι για να Πίνετε Τσάι Καθημερινά

Bάνα Νικολαίδου

Τα Κεράσια και η Υγεία μας

yoadmin

Τα Λάθη στο Πρωινό σας Γεύμα που σας Προσθέτουν Βάρος

d.tsagkrinos

Σε Ποιες Τροφές θα Βρείτε Ω3 Λιπαρά Οξέα και Ποια τα Οφέλη τους για την Υγεία;

d.tsagkrinos

Καφές και Αδυνάτισμα – Δείτε Πόσες Θερμίδες Έχει Κάθε Είδος

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ