Η γυμναστική χαρίζει υγεία, ευεξία και με τον καιρό ένα δυνατό σώμα.
Όμως, συχνά γίνεται και αιτία τραυματισμών που μέχρι να περάσουν δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας.
Οι υπερβολικές απαιτήσεις που μπορεί να έχουμε από το σώμα μας μάς κάνουν να εξαντλούμε συχνά τα όριά μας και να καταπονούμε το μυοσκελετικό μας σύστημα.
Σε αυτό το σημείο, καλό είναι να αναγνωρίζουμε τους πόνους που μπορεί να νιώθουμε ώστε να γνωρίζουμε και πότε χρειάζεται να ρίξουμε ταχύτητα.
Το κάψιμο που ενδεχομένως αισθανόμαστε σε κάποιον μυ είναι αποτέλεσμα της κούρασης του μυ αυτού ενώ δυναμώνει.
Ο πόνος αυτός θεωρείται «υγιής» αρκεί να μην προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις ή σε άλλα σημεία του σώματος.
Ένας πόνος που νιώθουμε κατά την προσπάθειά μας να αποκαταστήσουμε την κινητικότητα κάποιου σημείου του σώματός μας, επίσης δεν θα πρέπει να μας ανησυχεί.
Οποιαδήποτε άλλη ενόχληση νιώσουμε, σημαίνει ότι το σώμα μας θέλει κάτι να μας πει και ότι πρέπει να σταματήσουμε να καταπονούμε το σημείο όπου εντοπίζεται η ενόχληση.
Είναι λάθος να αγνοούμε το «σήμα» που στέλνει ο οργανισμός με τη δικαιολογία ότι αν κάνουμε υπομονή θα περάσει ή ότι δεν πονάει τόσο ώστε να χρειάζεται να σταματήσουμε.
Οι συχνότερες αιτίες τραυματισμών
Πόδια
Αν περνάμε πολλές ώρες τρέχοντας στον διάδρομο ή έξω και δεν ενδυναμώνουμε παράλληλα τα πόδια μας με αντιστάσεις, είναι βέβαιο ότι θα τραυματίσουμε τα γόνατά μας.
Χέρια
Τα χέρια είναι μικρές μυϊκές ομάδες και γυμνάζονται εύκολα και αρκετά ακόμα και με τις ασκήσεις για το στήθος και την πλάτη πέρα από τις δικές τους ασκήσεις.
Αν το παρακάνουμε με τις ασκήσεις για τα χέρια, κινδυνεύουμε από τενοντίτιδα στον αγκώνα ή καταπόνηση των ώμων.
Κορμός
Πολλοί ασκούμενοι βαριούνται να κάνουν κοιλιακούς, ενώ παραλείπουν τους ραχιαίους θεωρώντας τους ασήμαντους.
Όμως, αυτές οι δύο μυϊκές ομάδες πρέπει να γυμνάζονται τακτικά και μαζί γιατί δίνουν σταθερότητα, δύναμη και κινητικότητα στον κορμό και αποτρέπουν τους τραυματισμούς της μέσης.
Αν ο κορμός σας δεν είναι γερός, σταθερός και σφιχτός δεν θα μπορέσετε να εκτελείτε ασκήσεις με βάρη από όρθια θέση.
Διατάσεις
Πολύς κόσμος βαριέται τις διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.
Όμως, η αποθεραπεία εξασφαλίζει την ελαστικότητα στους μύες.
Προθέρμανση
Πολλοί τραυματισμοί προκαλούνται επειδή παραλείπουμε το ζέσταμα πριν από την προπόνηση.
Έστω για 5 λεπτά πριν ξεκινήσουμε το κυρίως πρόγραμμα θα πρέπει να τα αφιερώνουμε στην προθέρμανση των μυών.
Τι πρέπει να προσέξουμε
Αν κάνουμε ποδήλατο ή αερόμπικ με στεπ προσέχουμε το ύψος της σέλας και του στεπ γιατί αν είναι ακατάλληλο μπορεί να τραυματίσουμε τα γόνατά μας, τα οποία δέχονται τεράστια πίεση.
Στο ποδήλατο το γόνατο δεν θα πρέπει να δημιουργεί μεγαλύτερη κλίση από 10% ενώ φτάνουμε στο κατώτατο σημείο της πεταλιάς.
Όσο για το στεπ, δεν θα πρέπει να ξεπερνάει σε ύψος τα 10-12 εκατοστά.
Αν κάνουμε γιόγκα αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα θα πρέπει να προσέξουμε τα χέρια και τους μύες των ώμων, γιατί ελλοχεύει ο κίνδυνος διαστρέμματος στους μύες και τους τένοντες που συνδέουν το χέρι με την άρθρωση.
Οι ώμοι επιβαρύνονται πολύ στη γιόγκα γιατί το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που στηρίζονται σε αυτούς.
Αν κάνουμε πιλάτες θα πρέπει να προσέχουμε την ένταση που ασκείται στη μέση.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-3269445924940809&output=html&h=333&slotname=4713336400&adk=1150121592&adf=3367755124&w=399&fwrn=4&lmt=1599741343&rafmt=11&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&format=399×333&url=https%3A%2F%2Fold.y-o.gr%2F%25CF%2586%25CF%2585%25CF%2583%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE-%25CE%25BA%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25AC%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B1%25CF%2583%25CE%25B7%2F%25CE%25B5%25CE%25BD%25CE%25BF%25CF%2587%25CE%25BB%25CE%25AE%25CF%2583%25CE%25B5%25CE%25B9%25CF%2582%2F2972-%25CE%25B4%25CE%25B7%25CE%25BC%25CE%25BF%25CF%2586%25CE%25B9%25CE%25BB%25CE%25B5%25CE%25AF%25CF%2582-%25CF%2584%25CF%2581%25CF%258C%25CF%2580%25CE%25BF%25CE%25B9-%25CE%25AC%25CF%2583%25CE%25BA%25CE%25B7%25CF%2583%25CE%25B7%25CF%2582-%25CE%25BA%25CE%25B1%25CE%25B9-%25CE%25BF%25CE%25B9-%25CE%25BA%25CE%25AF%25CE%25BD%25CE%25B4%25CF%2585%25CE%25BD%25CE%25BF%25CE%25B9-%25CF%2584%25CF%2581%25CE%25B1%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25B9%25CF%2583%25CE%25BC%25CF%258E%25CE%25BD-%25CF%2580%25CE%25BF%25CF%2585-%25CE%25BA%25CF%2581%25CF%258D%25CE%25B2%25CE%25BF%25CF%2585%25CE%25BD&flash=0&wgl=1&dt=1599741343628&bpp=19&bdt=293&idt=245&shv=r20200901&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&correlator=2210472740676&frm=20&pv=2&ga_vid=796692847.1599130348&ga_sid=1599741344&ga_hid=415557229&ga_fc=0&iag=0&icsg=4503335522664448&dssz=57&mdo=0&mso=0&rplot=4&u_tz=180&u_his=26&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1040&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=3&u_nmime=4&adx=635&ady=3722&biw=1903&bih=937&scr_x=0&scr_y=0&eid=21067034&oid=3&pvsid=1538588606793382&pem=863&rx=0&eae=0&fc=896&brdim=1366%2C0%2C1366%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1040%2C1920%2C937&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8320&bc=31&ifi=1&uci=a!1&btvi=1&fsb=1&xpc=fGy89NRUGZ&p=https%3A//old.y-o.gr&dtd=277
Ιδιαίτερα στα πρώτα μαθήματα που ο κορμός μπορεί να είναι πιο αδύναμος, κάποιες ασκήσεις που θέλουν τα πόδια τεντωμένα ή και παράλληλα πολύ κοντά στο πάτωμα, ρίχνουμε το βάρος στους μύες της πλάτης.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι κοιλιακοί δεν είναι πολύ δυνατοί.
