Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που γυμνάζονται τις πρωινές ώρες, παραλείπουν το πρωινό γεύμα.
Παρότι η γυμναστική με γεμάτο στομάχι δεν ενδείκνυται, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη σωστή διατροφή πριν την άσκηση.
Για τον λόγο αυτό υπάρχουν ορισμένες τροφές και συνδυασμοί που προτείνονται γι’ αυτές τις περιπτώσεις.
Είναι καλό να γνωρίζετε ότι ένα γεύμα πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει πιθανώς την απόδοσή σας.
Βέβαια, η απόδοση εξαρτάται και από άλλους παράγοντες.
Τέτοιοι είναι οι ατομικές σας ανάγκες, ο τύπος άσκησης που πρόκειται να κάνετε και η ικανότητά σας να χωνεύετε την τροφή.
Ειδικά εάν γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες, είναι καλό να γνωρίζετε ότι η γλυκόζη στο σώμα σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα μετά από τον νυχτερινό ύπνο.
Οπότε, υπάρχει λίγη γλυκόζη που έχει απομείνει, ώστε να τροφοδοτήσει μια προπόνηση το πρωί.
Αν δεν αποκαταστήσετε την παροχή γλυκόζης, είναι πιο πιθανό να κουραστείτε νωρίτερα.
Αερόβια άσκηση με γεμάτο ή άδειο στομάχι;
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι, αν κάνουν αερόβια άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι θα κάψουν λίπος.
Κι αυτό, επειδή το σώμα παίρνει ενέργεια από το λίπος όταν η γλυκόζη δεν επαρκεί.
Ωστόσο, το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια πιο αργά.
Έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερη κόπωση και θα έχετε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Διατροφή πριν την άσκηση – Ποιες είναι οι σωστότερες επιλογές τροφίμων;
Επιλέξτε απλούς υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα και εύκολα, καθώς και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών.
Εάν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα περισσότερο από ένα μικρό σνακ, προτιμήστε ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, τυρί με κράκερ ή ένα φρούτο.
Εάν προτιμάτε κανονικό πρωινό, επιλέξτε βρώμη, τοστ με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, δημητριακά ολικής άλεσης (με γάλα και φρούτα) ή ένα σάντουιτς με αυγό.
Έχετε υπόψιν σας ότι οι υδατάνθρακες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Επομένως, φροντίστε να τους συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας.
Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση;
Αυτό εξαρτάται από το πόσο καλά χωνεύετε το φαγητό.
Εάν αισθάνεστε ευαίσθητο το στομάχι σας, καλό είναι να περιμένετε μία ή δύο ώρες πριν την προπόνησή σας.
Εάν δε διαθέτετε χρόνο, δοκιμάστε ένα μικρότερο γεύμα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι στους περισσότερους ανθρώπους δεν προκαλούν δυσάρεστο πόνο στο στομάχι.
Από την άλλη, αν φάτε ένα γεύμα με πολλές πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία και χωνεύονται πιο αργά, μπορεί να έχετε φούσκωμα και κράμπες.
Συμπερασματικά, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παρατηρήστε τι συμβαίνει και πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες δοκιμές για να διαπιστώσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
