Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος, μειώνετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.
Αν η μείωση είναι δραστική, σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα.
Όμως οι υδατάνθρακες δεν είναι τόσο μεγάλοι εχθροί μιας δίαιτας, όπως πολλοί θεωρούν.
Υδατάνθρακες περιέχουν τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά και είναι όλα απαραίτητα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Η διαφορά είναι στο είδος των υδατανθράκων.
Το μυστικό είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και ταυτόχρονα να χάνετε βάρος.
Όταν μειώνετε ή κόβετε τελείως τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, κάνετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω λάθη.
Δεν καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες
Όταν εστιάζετε στην πρωτεΐνη και στα λιπαρά, ξεχνάτε τις φυτικές ίνες.
Το πεπτικό σύστημα χρειάζεται 20-35 γραμμάρια φυτικές ίνες ημερησίως για να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Γι’ αυτό εντάξτε μια πλούσια ποικιλία φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Λάθη στη διατροφή με λίγους υδατάνθρακες – Δεν τρώτε αρκετά
Στην προσπάθειά σας να μειώσετε τους υδατάνθρακες, αποφεύγετε ορισμένες βασικές τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά.
Έτσι ξαφνικά, καταλήγετε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε.
Σε αυτή την περίπτωση είναι καλό να υπολογίζετε κατά προσέγγιση τις θερμίδες που χρειάζεται να λαμβάνετε ημερησίως.
Προσπαθείτε να μειώσετε και τα λιπαρά
Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος γρηγορότερα, επιλέγετε να κόψετε και τα λιπαρά.
Στο τέλος όμως η διατροφή σας καταντάει βαρετή.
Χρειάζεστε τα λιπαρά ως εναλλακτική πηγή ενέργειας, με την προϋπόθεση ότι δεν το παρακάνετε με τις ποσότητες.
Μειώνετε πάρα πολύ και το αλάτι
Έχετε συνηθίσει να ακούτε ότι χρειάζεται να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή σας.
Όταν το σώμα σας αρχίζει να καίει λιπαρά ως καύσιμο αντί για υδατάνθρακες, τα νεφρά σας θα αποβάλλουν περισσότερο νερό και νάτριο.
Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίζετε να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένοι κι αν έχετε υψηλή πίεση μπορεί να μειωθεί λίγο.
Όμως, κάποιες φορές, χάνετε πολύ νάτριο και νιώθετε κούραση, έχετε πονοκεφάλους και ζαλάδα.
Τότε είναι που χρειάζεται να αυξήσετε λίγο την κατανάλωση αλατιού.
Λάθη στη διατροφή με λίγους υδατάνθρακες – Καταναλώνετε πολλά ανθυγιεινά λιπαρά
Υπάρχουν και εκείνοι, οι οποίοι επειδή αποκλείουν τους υδατάνθρακες, δυσκολεύονται να βρουν άλλα τρόφιμα για να τους αντικαταστήσουν.
Έτσι, καταφεύγουν στην εύκολη λύση των αλλαντικών, του μπέικον, του βουτύρου, των παχιών τυριού και των λουκάνικων.
Το αποτέλεσμα που έχουν όμως είναι το αντίθετο.
Χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα για να δώσετε γεύση στο φαγητό σας.
Δώστε έμφαση σε υγιεινά λιπαρά, όπως τα ψάρια, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ανάλατοι ξηροί καρποί.
Τρώτε συνεχώς τα ίδια γεύματα
Μπορεί να τρώτε κοτόπουλο με σαλάτα κάθε μέρα.
Όμως ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας είναι το να έχετε ποικιλία στα γεύματά σας.
Γυμνάζεστε έντονα από την πρώτη εβδομάδα που μπαίνετε σε διατροφή
Καθώς ο οργανισμός σας προσαρμόζεται την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα της καινούργιας σας διατροφής, είναι πιθανό να νιώθετε πιο αδύναμοι, με λιγότερη ενέργεια και ίσως και να ζαλίζεστε.
Δεν είναι λοιπόν καλή ιδέα να το παρακάνετε με τη γυμναστική.
Περπατήστε ή κάντε λίγη γιόγκα και περιμένετε να νιώσετε πιο δυνατοί για να μπείτε σε πιο δύσκολα προγράμματα.
