Πολλοί είναι οι καπνιστές που ενώ θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, δεν το κάνουν επειδή φοβούνται μήπως πάρουν βάρος.
Ο φόβος τους δεν είναι αβάσιμος.
Βάσει στατιστικών στοιχείων, οι χρόνιοι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα παίρνουν τουλάχιστον 5-6 κιλά μέσα στο πρώτο εξάμηνο από τη διακοπή του.
Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη, η οποία δρα στους υποδοχείς του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την όρεξη και αυξάνει τις καύσεις, σταματά να επιδρά.
Η έλλειψή της ανοίγει την όρεξη, προκαλεί άσκοπο τσιμπολόγημα και επιβραδύνει λίγο τον μεταβολισμό.
Το τσιμπολόγημα υποκαθιστά σιγά σιγά τη συνήθεια του να ανάβει κανείς τσιγάρο.
Βέβαια, αυτό το γεγονός δεν θα πρέπει να αποτρέπει κάποιον από την απόφαση να κόψει το κάπνισμα.
Υπάρχουν τρόποι να το καταφέρει χωρίς να πάρει γραμμάριο.
Αν είστε μπροστά σε μια τέτοια απόφαση και διστάζετε, δείτε πως θα μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας και αφού διακόψετε το κάπνισμα.
Κόψτε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος – Γυμναστείτε
Η άσκηση αποτελεί τον σπουδαιότερό σας σύμμαχο στην προσπάθεια τουλάχιστον να μην πάρετε βάρος.
Κι αυτό επειδή η άσκηση αντισταθμίζει το μεταβολικό έλλειμμα από τη διακοπή του καπνίσματος.
Σας βοηθά να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ενώ θα κρατήσετε και τις καύσεις σας σε υψηλά επίπεδα.
Προγραμματίζετε τα γεύματά σας από πριν και μην παραλείπετε κανένα
Το μεγαλύτερο πρόβλημα του καπνιστή που μόλις διέκοψε το κάπνισμα είναι το τσιμπολόγημα που παίζει τον ρόλο του υποκατάστατο του τσιγάρου.
Γι’ αυτό προσπαθήσετε να κάνετε τακτικά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες πάντα με την κατάλληλη προετοιμασία χωρίς να περιέχουν συστατικά που αυξάνουν το βάρος.
Ιδανικό είναι να τρώτε ανά τρεις ώρες έστω ένα μικρό γεύμα.
Έτσι δεν θα αδρανεί ο μεταβολισμός σας και δεν θα καταφεύγετε σε άστατα τσιμπολογήματα.
Κόψτε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος – Απομακρύνετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα σας
Αδειάστε την κουζίνα σας από οτιδήποτε παχυντικό.
Έχετε πάντα έτοιμα ψιλοκομμένα λαχανικά, όπως αγγουράκια και καρότα, χωρίς λάδι και αλάτι ή κομμένα φρούτα, ώστε να τα έχετε πρόχειρα όταν θελήσετε να φάτε κάτι.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές και τις περιττές θερμίδες.
Αποφύγετε σε κάθε περίπτωση σνακ όπως σοκολάτες, πατατάκια και άλλα γλυκά στους χώρους που κινείστε.
Αντί αυτών έχετε πάντα φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, μπάρες και σνακ δημητριακών χωρίς ζάχαρη και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Επιλέγετε τροφές ολικής άλεσης
Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές ολικής άλεσης που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Αυτές οι τροφές σας χορταίνουν εύκολα και γρήγορα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Από εδώ και στο εξής προτιμήστε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, φρυγανιές, παξιμάδια και δημητριακά ολικής άλεσης.
