Φυσικές Λύσεις Κατά της Αϋπνίας

Η αϋπνία είναι μία κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους…

Σε αρκετές περιπτώσεις και όταν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα παθολογικά αίτια, η αϋπνία σχετίζεται με το άγχος και την ψυχολογική πίεση που μπορεί να υφίσταται κάποιος.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία φυσικά; Ας δούμε παρακάτω τους τρόπους…

Μελατονίνη

Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση στα συμπληρώματα διατροφής, είναι 1 mg ανά δόση.

Η ένδειξη της περιορίζεται στις επιπτώσεις του jet lag (ταξίδι προς τα ανατολικά) και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

• Τρόπος Χρήσης: Εφάπαξ ή βραχυπρόθεσμη χρήση (15 ημέρες έως ένα μήνα).
• Ανεπιθύμητες Ενέργειες: Εάν ληφθεί σε λάθος χρόνο ή για λάθος ένδειξη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των βιολογικών ρυθμών.
• Πότε να αποφεύγεται: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Ελλείψει αποτελεσματικότητας μετά από 3 ημέρες, δεν χρειάζεται να συνεχίζεται η λήψη της. Δεν είναι αποτελεσματική εάν οι διαταραχές ύπνου οφείλονται σε άγχος ή στρες.

Φυτοθεραπεία

Η φυτοθεραπεία είναι μια εναλλακτική προσέγγιση, που δεν προκαλεί εθισμό και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάποια από τα συχνότερα χρησιμοποιούμενα φυτά είναι…

• Crataegus monogyna

Έχει κατασταλτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χρειάζεται προσοχή, διότι η δρόγη διαθέτει θετική ινότροπο δράση (αυξημένη καρδιακή συσταλτικότητα).

• Passiflora incarnata

Έχει ηρεμιστικές, κατευναστικές, υπνωτικές, σπασμολυτικές, στυπτικές και αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες. Λαμβάνεται από του στόματος κυρίως για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, της νευρικής έντασης και της ευερεθιστότητας.

• Valeriana officinalis

Η δρόγη είναι πλούσια στα ιριδοειδή, valépotriates και valéranone. Προωθεί τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου.

• Hypericum perforatum

Χρησιμοποιείται στα καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου.

Η χρήση του απαιτεί προφυλάξεις λόγω της επαγόμενης φωτοευαισθησίας.

Προσοχή όταν γίνεται ταυτόχρονη χρήση θεοφυλλίνης, αντισυλληπτικών και αντικαταθλιπτικών.

Η χρήση όλων των παραπάνω αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.