Στη σημερινή εποχή που οι υποχρεώσεις είναι πολλές, κάθε λεπτό που αφιερώνουμε στη γυμναστική μας μετράει.
Όσο και να γυμνάζεστε λοιπόν, και ανεξάρτητα από τον λόγο που το κάνετε, θέλετε το πρόγραμμά σας να αποδίδει.
Μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, τη φυσική σας κατάσταση, τη δύναμη και την αντοχή σας ή μπορεί να θέλετε να καταπολεμήσετε το άγχος.
Σε ό,τι από τα παραπάνω στοχεύετε, κοινός παρονομαστής είναι να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα ώστε να αξιοποιείτε κάθε προπόνηση υπέρ σας.
Καταρτίστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και τηρήστε το
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Φυσικά δε σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεστε ατελείωτες ώρες καθημερινά.
Ακόμα και 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να είναι αποτελεσματικά, αν η άσκηση γίνεται στοχευμένα.
Επίσης τα 30 αυτά λεπτά μπορείτε να τα σπάτε σε δύο τέταρτα της ώρας αν αυτό σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Φτιάξτε το πρόγραμμά σας όπως εσείς θεωρείτε ότι σας βολεύει, αρκεί να είναι εφαρμόσιμο.
Αλλάζετε τις ασκήσεις σας συχνά
Αφού καταρτίσετε το πρόγραμμά σας βάσει των στόχων σας, καλό είναι να αλλάζετε συχνά το ασκησιολόγιό σας.
Έτσι δεν θα βαρεθείτε, ενώ μύες και αρθρώσεις δεν θα προλαβαίνουν να συνηθίσουν τις ασκήσεις.
Αντίθετα, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις όταν γίνονται για πολύ καιρό μπορεί να κουράσουν τους μύες σας και να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς.
Καλό είναι να εναλλάσσετε τις ασκήσεις σας ανά δύο μέρες και να μην προπονείτε κάθε μέρα τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Μην αμελείτε την αποθεραπεία
Οι περισσότεροι άνθρωποι τελειώνουν την προπόνησή τους, αλλά αμελούν την αποθεραπεία.
Όμως, κάθε επιτυχημένη προπόνηση τελειώνει σωστά με την αποθεραπεία.
Να θυμάστε πως μόνο με τις σωστές διατάσεις θα αξιοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.
Με τις διατάσεις οι μύες σας χαλαρώνουν.
Επίσης, με τον καιρό βελτιώνεται η ελαστικότητά σας και αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο στις μελλοντικές προπονήσεις σας αλλά και στη ζωή σας γενικότερα.
Προγραμματίστε σωστά τα γεύματά σας πριν και μετά την άσκηση
Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να οργανώνετε τα γεύματά σας έτσι ώστε η προπόνησή σας να είναι αποτελεσματική.
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τρώτε μία ώρα πριν από την προπόνηση το κυρίως γεύμα σας.
Επίσης, αν θέλετε να γυμναστείτε πολύ νωρίς το πρωί, μη φάτε πολύ αργά το βραδινό σας γιατί θα χωνέψετε δυσκολότερα και θα ξυπνήσετε κάπως άκεφοι.
Οργανώστε το τι θα τρώτε πριν την προπόνηση και τα γεύματα μετά από αυτήν για κάθε μέρα από την προηγούμενη, αν αυτό είναι εφικτό.
Φροντίστε να επιλέγετε τροφές που δεν θα σας βαραίνουν πριν την προπόνηση αλλά θα σας δίνουν ενέργεια.
Χρησιμοποιήστε το κινητό σας για να οργανώνετε τις προπονήσεις και να καταγράφετε τα αποτελέσματά σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο για να οργανώνετε τις ασκήσεις της κάθε ημέρας και τη σειρά με την οποία θα τις εκτελείτε.
Έχοντας έτοιμο το ακριβές σας ασκησιολόγιο, δεν θα χρειαστεί να σκέφτεστε την επόμενη μέρα τι θα κάνετε και θα έχετε περισσότερο χρόνο για τη γυμναστική σας.
Επίσης, μετά το τέλος της κάθε προπόνησης καταγράφετε τα αποτελέσματά σας, τον χρόνο που χρειαστήκατε για την κάθε άσκηση και τις επαναλήψεις που κάνατε.
Έτσι θα μπορείτε να βλέπετε αν είστε κοντά στους στόχους σας ή αν έχετε απομακρυνθεί από αυτούς.
