Υγεία & Ομορφιά
Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.
Γυμναστική

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.

Αυτό γιατί είτε δεν υπάρχουν είτε συγχέονται με αυτά άλλων παθήσεων.

Από την άλλη, πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επικίνδυνων καταστάσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και κάποια από αυτά πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αναφορικά με την άσκηση με βάρη, πολλοί άνθρωποι ήταν και παραμένουν επιφυλακτικοί.

Αυτό συμβαίνει επειδή επί χρόνια οι ειδικοί τους συνιστούσαν να τα αποφεύγουν γιατί πίστευαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και πρέπει να αποφεύγετε αν πάσχετε από υπέρταση είναι οι εξής:

Άρση βαρών

– Σκουός

– Ελεύθερη πτώση

– Yψηλής έντασης διαλειμματικές ασκήσεις (π.χ. Sprinting)

– Καταδύσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θεωρούνται καλές για την αρτηριακή πίεση.

Αυτές είναι οι εξής:

– Ποδηλασία

– Γρήγορο περπάτημα

– Κολύμπι

– Χορός

– Τένις

– Τζόκινγκ

Γενικότερα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να εστιάζετε σε δραστηριότητες που βοηθούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.

Εάν ωστόσο ανήκετε σε εκείνους που προτιμούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως τα βάρη, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες της υγείας σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κάντε τη Γυμναστική Μέρος της Καθημερινότητάς σας

Evi Makavelou

Μερικοί Μύθοι για τη Γυμναστική που δεν Πρέπει να Πιστεύουμε

Γιόγκα – Πώς Μπορεί να Ευνοήσει τη Σεξουαλική σας Υγεία

Spinning – Γνωρίστε τα Οφέλη του

Βγείτε για Τρέξιμο με Ασφάλεια

Evi Makavelou

Μήπως Γυμνάζεστε Πάρα Πολύ;

Evi Makavelou

Πρωινή Προπόνηση – Συμβουλές Προετοιμασίας

Evi Makavelou

Ασκήσεις με Βάρη – Γιατί Αξίζει να τις Εντάξετε στην Προπόνησή σας

Πώς θα Καταλάβετε ότι η Γυμναστική σας Έχει Αποτελέσματα

Evi Makavelou

Τόσα Λεπτά Άσκηση Χρειάζεστε Καθημερινά για να Παραμείνετε Υγιείς

Πώς η Γυμναστική Συμβάλλει στην Καλή Διάθεση

Evi Makavelou

Γυμναστείτε στο Κρύο με Ασφάλεια

Evi Makavelou