Υγεία & Ομορφιά
Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.
Γυμναστική

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.

Αυτό γιατί είτε δεν υπάρχουν είτε συγχέονται με αυτά άλλων παθήσεων.

Από την άλλη, πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επικίνδυνων καταστάσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και κάποια από αυτά πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αναφορικά με την άσκηση με βάρη, πολλοί άνθρωποι ήταν και παραμένουν επιφυλακτικοί.

Αυτό συμβαίνει επειδή επί χρόνια οι ειδικοί τους συνιστούσαν να τα αποφεύγουν γιατί πίστευαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και πρέπει να αποφεύγετε αν πάσχετε από υπέρταση είναι οι εξής:

Άρση βαρών

– Σκουός

– Ελεύθερη πτώση

– Yψηλής έντασης διαλειμματικές ασκήσεις (π.χ. Sprinting)

– Καταδύσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θεωρούνται καλές για την αρτηριακή πίεση.

Αυτές είναι οι εξής:

– Ποδηλασία

– Γρήγορο περπάτημα

– Κολύμπι

– Χορός

– Τένις

– Τζόκινγκ

Γενικότερα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να εστιάζετε σε δραστηριότητες που βοηθούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.

Εάν ωστόσο ανήκετε σε εκείνους που προτιμούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως τα βάρη, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες της υγείας σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς θα Βρούμε Χρόνο για Γυμναστική Μέσα σε μια Δύσκολη Καθημερινότητα

Evi Makavelou

Τι Γυμναστική σας Ταιριάζει Ανάλογα με την Ηλικία σας

admin

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Φροντίδα του Δέρματος Μετά την Άσκηση

Evi Makavelou

Η Φροντίδα των Ατόμων που Αθλούνται

admin

Ασκήσεις για Μείωση του Λίπους στα Πλαϊνά

Evi Makavelou

3 Ασκήσεις για Ονειρεμένους Γοφούς

5 Καλοί Λόγοι για να Ξεκινήσετε Πιλάτες

admin

Ασκήσεις για Καλύτερο Σεξ

Evi Makavelou

Η Κατάλληλη Διατροφή για την Άθληση

admin

Τρόποι για να Απολαύσετε τη Γυμναστική

Evi Makavelou

Βγείτε για Τρέξιμο με Ασφάλεια

Evi Makavelou