Υγεία & Ομορφιά
Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.
Γυμναστική

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.

Αυτό γιατί είτε δεν υπάρχουν είτε συγχέονται με αυτά άλλων παθήσεων.

Από την άλλη, πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επικίνδυνων καταστάσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και κάποια από αυτά πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αναφορικά με την άσκηση με βάρη, πολλοί άνθρωποι ήταν και παραμένουν επιφυλακτικοί.

Αυτό συμβαίνει επειδή επί χρόνια οι ειδικοί τους συνιστούσαν να τα αποφεύγουν γιατί πίστευαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και πρέπει να αποφεύγετε αν πάσχετε από υπέρταση είναι οι εξής:

Άρση βαρών

– Σκουός

– Ελεύθερη πτώση

– Yψηλής έντασης διαλειμματικές ασκήσεις (π.χ. Sprinting)

– Καταδύσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θεωρούνται καλές για την αρτηριακή πίεση.

Αυτές είναι οι εξής:

– Ποδηλασία

– Γρήγορο περπάτημα

– Κολύμπι

– Χορός

– Τένις

– Τζόκινγκ

Γενικότερα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να εστιάζετε σε δραστηριότητες που βοηθούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.

Εάν ωστόσο ανήκετε σε εκείνους που προτιμούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως τα βάρη, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες της υγείας σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα Οφέλη από την Αερόβια Άσκηση

Evi Makavelou

Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό

admin

Κορυφαία Είδη Άσκησης για να Αυξήσετε τις Επιδόσεις σας στο Σεξ

Evi Makavelou

Εστιάζοντας στον Αθλητισμό στη Φύση

Ποια Είδη Άσκησης Συμβάλλουν στην Υγεία του Ανοσοποιητικού Συστήματος

Γυμναστική και Έμμηνος Ρύση – Όσα Πρέπει να Γνωρίζετε

Γιατί Είναι Σημαντικό να Έχουμε Γερά Οστά και Ποια Γυμναστική Βοηθά στην Καλή Υγεία τους;

admin

Γυμναστική – Μύθοι που δεν Πρέπει να Πιστεύουμε

Evi Makavelou

Τρόποι για να Απολαύσετε τη Γυμναστική

Evi Makavelou

Άσκηση και Ψυχική υγεία

admin

Tips για Γυμναστική στη Ζέστη

Evi Makavelou

Απαντήσεις σε Βασικά Ερωτήματα Γύρω από τη Γυμναστική