Υγεία & Ομορφιά
Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.
Γυμναστική

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

Η υπέρταση , δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σπάνια γίνεται αντιληπτή από τα συμπτώματά της.

Αυτό γιατί είτε δεν υπάρχουν είτε συγχέονται με αυτά άλλων παθήσεων.

Από την άλλη, πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επικίνδυνων καταστάσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και κάποια από αυτά πρέπει να τα αποφεύγετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αναφορικά με την άσκηση με βάρη, πολλοί άνθρωποι ήταν και παραμένουν επιφυλακτικοί.

Αυτό συμβαίνει επειδή επί χρόνια οι ειδικοί τους συνιστούσαν να τα αποφεύγουν γιατί πίστευαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και πρέπει να αποφεύγετε αν πάσχετε από υπέρταση είναι οι εξής:

Άρση βαρών

– Σκουός

– Ελεύθερη πτώση

– Yψηλής έντασης διαλειμματικές ασκήσεις (π.χ. Sprinting)

– Καταδύσεις

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θεωρούνται καλές για την αρτηριακή πίεση.

Αυτές είναι οι εξής:

– Ποδηλασία

– Γρήγορο περπάτημα

– Κολύμπι

– Χορός

– Τένις

– Τζόκινγκ

Γενικότερα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να εστιάζετε σε δραστηριότητες που βοηθούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.

Εάν ωστόσο ανήκετε σε εκείνους που προτιμούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως τα βάρη, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες της υγείας σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πρωινή Γυμναστική και Οφέλη

Evi Makavelou

Ασκηθείτε Νηστικός για Απώλεια Λίπους: Μύθος ή Αλήθεια;

yoadmin

Καλές Μορφές Άσκησης που Πρέπει σε Κάποιες Περιπτώσεις να Αποφεύγουμε

a.alefragkis

Υπαίθριες Δραστηριότητες για Γυμνασμένο Κορμί

Η Φροντίδα των Ατόμων που Αθλούνται

yoadmin

Συμπληρώματα Διατροφής για Μεγάλες Επιδόσεις

yoadmin

Ασκήσεις για Καλύτερο Σεξ

Evi Makavelou

Συστηματική Άσκηση και Οφέλη

Evi Makavelou

Πώς να Προστατέψετε τα Γόνατά σας κατά την Άθληση

Γυμναστική – Μύθοι που δεν Πρέπει να Πιστεύουμε

Evi Makavelou

Γιατί να Ξεκινήσετε Γιόγκα

a.alefragkis

Γυμναστείτε στο Κρύο με Ασφάλεια

Evi Makavelou