Αν γυμνάζεστε τακτικά και τρέφεστε υγιεινά αλλά παρόλα αυτά βλέπετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχει κάτι στη ζωή σας που αλλάξατε.
Μπορεί να είναι κάτι που δεν έχετε προσέξει ή απλώς κάτι άλλαξε στον οργανισμό σας, το οποίο χρειάζεται προσοχή.
Αιτία απότομης αύξησης βάρους – Οι μερίδες σας είναι μεγαλύτερες από όσο θα έπρεπε
Αιτία απότομης αύξησης βάρους – Οι μερίδες σας είναι μεγαλύτερες από όσο θα έπρεπεΤο ότι τρώτε σπιτικό φαγητό και αποφεύγετε το φαγητό απέξω δε σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε όσο μεγάλες μερίδες θέλετε.
Είναι πολύ εύκολο να ξεφύγετε σε ποσότητα ακόμα και με τροφές που θεωρούνται υγιεινές.
Οι επιπλέον θερμίδες μεταφράζονται συνολικά και σε αύξηση των γραμμαρίων σας.
Για τις επόμενες μέρες λοιπόν, ξεκινήστε να μετράτε τις μερίδες σας.
Μετρήστε οτιδήποτε καταναλώνετε.
Γεμίστε ένα μικρό πιάτο και όταν τελειώσετε περιμένετε για 20 λεπτά.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να δώσει το σήμα του κορεσμού.
Τρώτε σωστές τροφές σε λάθος ώρα
Υπάρχει μια στενή σχέση ανάμεσα στον κιρκάδιο ρυθμό και στην πρόσληψη θερμίδων.
Αυτό σημαίνει ότι η ίδια τροφή που μπορεί να καταναλώσετε το μεσημέρι μπορεί να σας προσθέσει γραμμάρια όταν αποφασίσετε να την καταναλώσετε το βράδυ.
Κάτι τέτοιο οφείλεται στα διαφορετικά ποσά ενέργειας που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γι’ αυτό περιορίστε τις ποσότητες καθώς η μέρα τελειώνει.
Αιτία απότομης αύξησης βάρους – Μεγαλώνετε
Χρόνο με τον χρόνο ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Η μείωση δεν είναι μεγάλη.
Όμως καθώς μεγαλώνετε γίνεστε λιγότερο δραστήριοι και κουράζεστε πιο εύκολα.
Το σώμα σας τείνει να χάνει μυϊκή μάζα, μειώνοντας και τις καύσεις του λίπους.
Προσαρμόστε λοιπόν τη διατροφή και τον χρόνο άσκησης ανάλογα με την ηλικία σας και μην παραιτήστε ακόμα κι αν νιώθετε λίγη κούραση.
Καταρτίστε ένα αυστηρό πρόγραμμα και ακολουθήστε το πιστά.
Έχουν διαταραχτεί τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα σας
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που δίνει το σινιάλο στον οργανισμό να αντλήσει γλυκόζη από το αίμα και να το αποθηκεύσει στους μύες, στο ήπαρ και στο λίπος.
Τα υψηλά επίπεδά της σημαίνουν ότι υπάρχει κάποια ανισορροπία και θέτουν το σώμα σε διαδικασία αποθήκευσης δυσκολεύοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Η αρχή όλου αυτού είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, όταν δηλαδή το πάγκρεας υπερλειτουργεί, αλλά τα επίπεδα του σακχάρου είναι και πάλι φυσιολογικά.
Όλη αυτή η επιπλέον δουλειά αποδυναμώνει το πάγκρεας, μέχρι που απορρυθμίζεται και δυσκολεύεται να διατηρήσει το σάκχαρο σε ένα φυσιολογικό εύρος.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη.
Για να αντιστρέψετε αυτήν την κατάσταση καλό είναι να καταναλώνετε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Ταυτόχρονα χρειάζεται να αυξήσετε τη σωματική σας άσκηση.
Το άγχος και η κόπωση απορρυθμίζουν τον οργανισμό σας
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κόπωση προκαλούν μια σειρά ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των μεγαλύτερων προβλημάτων σας.
Μια τέτοια ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και το άγχος σας.
Τέλος, όσον αφορά την έλλειψη ύπνου, δοκιμάστε τον διαλογισμό και τη γιόγκα, καθώς φαίνεται να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα.
