Το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό.
Είτε ακολουθείτε πάντα μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής, είτε θέλετε να κάνετε κάποιες νέες αλλαγές, ο δρόμος για την επίτευξη των στόχων σας μπορεί να αλλάξει, ειδικά όσο μεγαλώνετε.
Επομένως, αν παρατηρείτε ότι η απώλεια βάρους μετά τα 40 γίνεται πολύ πιο δύσκολη, μην πανικοβληθείτε.
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ο μεταβολισμός, η σύσταση του σώματός σας και οι ορμόνες αλλάζουν όλα.
Οι ίδιες στρατηγικές απώλειας βάρους που λειτουργούσαν παλαιότερα μπορεί να μην είναι πλέον οι καλύτερες λύσεις.
Επίσης μπορεί να χρειαστούν μερικές επιπλέον εβδομάδες πριν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
Ένας από τους λόγους που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στα 40 σας είναι ότι αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, επομένως η σύνθεση του ιστού του σώματός σας αλλάζει.
Έχοντας υψηλότερη μυϊκή μάζα αυξάνει τον μεταβολισμό σας, άρα το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες.
Αν έχετε να κάνετε με λιγότερη μυϊκή μάζα, από την άλλη, αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται.
Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Οι ορμονικές αλλαγές που έρχονται με αυτή τη νέα φάση της ζωής μπορούν επίσης να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Όμως είναι ακόμα δυνατό να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ίσως χρειαστεί απλώς να ακολουθήσετε κάποιες νέες τεχνικές ή να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις.
Ποιο είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος μετά τα 40;
Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στην ανάπτυξη συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να χτίσετε μύες μέσω της άρσης βαρών και της προπόνησης με αντίσταση.
Αλλά και οι συνήθειες διατροφής και ύπνου παίζουν ρόλο εδώ.
Ειδικά τα λαχανικά είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες.
Είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα και μπορείτε να τα φάτε σε μεγάλες ποσότητες.
Επιπλέον είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτη.
Αν σκοπεύετε να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας των άλλων τροφών.
Παράλληλα δεν θα νιώθε πείνα και θα είστε εξίσου ικανοποιημένη.
Και επειδή τα λαχανικά παρέχουν λίγες θερμίδες, αυτή η στρατηγική μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε κάθε γεύμα.
Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες.
Αποφύγετε τα τηγανητά.
Τα τηγανητά φαγητά περιέχουν πολλά λιπαρά και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
