Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι απαραίτητες για να ξεκουραστείτε και να πάρετε δυνάμεις για να αντιμετωπίσετε τις υποχρεώσεις του επερχόμενου χειμώνα.
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που μπορούμε το ίδιο εύκολα να χάσουμε βάρος, αλλά και να πάρουμε αν δεν προσέξουμε.
Επίσης, για πολλούς συνεπάγεται αποχή από στερητικές δίαιτες και μέτρημα θερμίδων.
Αν θέλετε όμως να διατηρήσετε το βάρος σας, δεν θα πρέπει να κάνετε διατροφικές υπερβολές.
Δείτε κάποιους βασικούς κανόνες για να απολαύσετε τρόφιμα και ροφήματα με λιγότερες θερμίδες, χωρίς να τις μετράτε, αλλά και χωρίς να πεινάτε.
Επενδύστε σε ένα καλό πρωινό
Το πρωινό είναι ένα γεύμα που δίνει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά.
Παράλληλα, συμβάλλει στον έλεγχο της πείνας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα πλήρες πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά και ένα φρούτο.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί και ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων.
Σνακ και επιδόρπια με λίγες θερμίδες
Οι επιλογές είναι αμέτρητες και γευστικές.
Smoothies φρούτων με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χτυπημένα με τα φρούτα της αρεσκείας σας.
Επίσης, παγωμένο γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρούτα, γρανίτες ή παγωτά με στέβια αντί για ζάχαρη, επιτρέπεται να τα καταναλώσετε.
Το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι ότι το συνολικό θερμιδικό τους περιεχόμενο είναι μικρότερο σε σχέση με κάποιο πλήρες προϊόν.
Μην πέσετε όμως στην παγίδα της ποσότητας, καθώς πολλά από αυτά έχουν αρκετές θερμίδες και γι’ αυτό είναι καλό να τα καταναλώνετε με μέτρο.
Πως να μειώσετε τις θερμίδες το καλοκαίρι – Πάρτε σνακ στην παραλία
Αν κάθεστε πολλές ώρες στην παραλία, δεν θα πρέπει να αφήνετε το στομάχι σας άδειο.
Η κατάλληλη διατροφή ακόμα και εκεί, θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια και την αντοχή για να χαρείτε το κολύμπι και τα άλλα αθλήματα.
Θα σας βοηθήσει όμως, να αντισταθείτε και στους πειρασμούς που μπορεί να εμφανιστούν μπροστά σας.
Επιλέξτε θρεπτικά σνακ, όπως μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, μία χορταστική φρουτοσαλάτα ή ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
Ασκηθείτε
Το κολύμπι και οι λοιπές δραστηριότητες, όπως το beach volley, οι ρακέτες, το θαλάσσιο σκι, θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ακόμα κι αν έχετε ξεφύγει λοιπόν με το φαγητό σας, θα αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες με την άσκηση, αποτρέποντας την αύξηση του βάρους σας.
Ροφήματα με λίγες ή μηδενικές θερμίδες
Τέλος, ο κίνδυνος αφυδάτωσης εξαιτίας των υψηλών θερμοκρασιών είναι αυξημένος και μεγαλώνει όταν κάνετε κάποια έντονη σωματική δραστηριότητα κάτω από τον ήλιο.
Μην ξεχνάτε την τακτική πρόσληψη νερού ή και άλλων μη αλκοολούχων ροφημάτων που επίσης συστήνονται για την επαρκή πρόσληψη υγρών.
Ανάμεσά τους είναι το κρύο τσάι και οι φυσικοί χυμοί φρούτων.
Αν προτιμάτε κάποιο αναψυκτικό, επιλέξτε τη χωρίς ζάχαρη εκδοχή του με λίγες θερμίδες.
