Αν ο στόχος σας είναι μια επίπεδη, καλογυμνασμένη κοιλιά, εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές άσκησης και διατροφής για να κερδίσετε το δυσκολότερο στοίχημα όσον αφορά το σώμα σας.
Οι σμιλεμένοι κοιλιακοί που ξεχωρίζουν εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό το αποτέλεσμα.
Η αναλογία του σωματικού σας λίπους προς τη μυϊκή σας μάζα επηρεάζεται από τη διατροφή που ακολουθείτε και την άσκηση.
Επηρεάζεται όμως σε έναν βαθμό και από τα γονίδιά σας.
Μην ξεχνάτε ακόμα, ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να επηρεαστεί από ορμόνες όπως είναι η κορτιζόλη, δηλαδή η ορμόνη του στρες.
Το άγχος έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος.
Το κάθε σώμα έχει τη δική του κατασκευή και γενικά χρειάζεται πολύς χρόνος και πειθαρχία για να εμφανιστούν οι κοιλιακοί μύες.
Αυτό το χρονικό διάστημα εκτείνεται από τρεις μήνες έως έναν χρόνο.
Δείτε τι ακριβώς χρειάζεται να κάνετε για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς εκτός από ατελείωτα ροκανίσματα.
Δώστε βάση στην αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση προκαλεί κάψιμο λίπους.
Όσο περισσότερη αερόβια άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε.
Αν μάλιστα είναι και υψηλής έντασης ακόμα καλύτερα.
Τρόποι για να αποκτήσετε σμιλεμένους κοιλιακούς – Επιλέξτε την HIIT
Η HIIT είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
Πρόκειται για μια σχετικά καινούργια, «ενισχυμένη» μορφή διαλειμματικής προπόνησης.
Σε αυτήν εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.
Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που ωφελεί όλο το σώμα και καίει λίπος από παντού.
3-4 φορές την εβδομάδα για αρχή, αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, αρκούν για να δείτε σημαντική διαφορά στο σώμα σας.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνηΑν γυμνάζεστε, θα έχετε ακούσει ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση των μυών μεταξύ των προπονήσεων.
Η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες να ανοικοδομηθούν και να δυναμώσουν.
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας μειώνοντας το σωματικό λίπος.
Πιείτε πολύ νερό
Η ενυδάτωση δεν ωφελεί μόνο το δέρμα σας, αλλά όλο τον οργανισμό.
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε περισσότερο λίπος.
Τρόποι για να αποκτήσετε σμιλεμένους κοιλιακούς – Κόψτε τη λευκή ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές
Ακόμα κι αν γυμνάζεστε τακτικά και κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, αλλά είστε επιρρεπείς στα γλυκά και σε άλλες «απαγορευμένες» τροφές, οι κοιλιακοί σας δεν θα φανούν ποτέ.
Η ζάχαρη και το αλκοόλ αντισταθμίζουν τη γυμναστική που κάνετε.
Το ίδιο ισχύει για τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπη, αλάτι και ζάχαρη, αλλά χαμηλή θρεπτική αξία.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων όπως οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες.
Καταναλώνετε ελάχιστους απλούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες μπορούν να εκτοξεύσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.
Τέτοιοι είναι το άσπρο ψωμί, το αλεύρι και το ρύζι.
Στη συνέχεια, τα επίπεδα αυτά μειώνονται απότομα, με αποτέλεσμα να πεινάσετε λίγο αφού φάτε.
Τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο επεξεργασμένο αλεύρι αντί για αλεύρι ολικής άλεσης, έχουν υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους από εκείνα που κάνουν το αντίθετο.
Το ίδιο ισχύει και για όσους καταναλώνουν δημητριακά ολικής άλεσης, σε σχέση με όσους καταναλώνουν επεξεργασμένα δημητριακά.
Καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες
Τέλος, αν ακολουθείτε ήδη μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στην υγεία σας.
Αν θέλετε όμως να δείτε και τους κοιλιακούς σας να διαγράφονται, προσθέτοντας μόλις δέκα γραμμάρια διαλυτών ινών καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
