Η αερόβια άσκηση είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και την αντοχή σας
Εφόσον δε συντρέχουν άλλοι λόγοι υγείας, η αερόβια άσκηση συστήνεται και από τους καρδιολόγους.
Εξάλλου, υπάρχουν διάφορες μορφές αερόβιας άσκησης διαφορετικής έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι δε χρειάζεται να φτάνετε το σώμα σας στα όριά του.
Αερόβια άσκηση είναι και το απλό περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι που ταυτόχρονα γυμνάζουν και πολλές μυϊκές ομάδες.
Όλες αυτές οι μορφές εκγύμνασης έχουν μεγάλα οφέλη για την καρδιά, βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερόλης, ενώ γυμνάζουν και τους μύες, πάντα με την προϋπόθεση ότι όλα αυτά συνοδεύονται από ισορροπημένη διατροφή.
Από την άλλη πλευρά, κάτι που μπορεί να κάνει κανείς σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να τον βλάψει.
Το ίδιο συμβαίνει και με την υπερβολική γυμναστική.
Αν το παρακάνετε, όχι μόνο θα μειωθούν αυτά τα οφέλη, αλλά θα έχετε και αρνητικές συνέπειες.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πίσω από όλο αυτό κρύβεται το οξειδωτικό στρες που προκαλείται στα κύτταρα του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το οξειδωτικό στρες βοηθά τον οργανισμό να δυναμώσει.
Όταν όμως φτάνει σε πολύ υψηλά επίπεδα, το ανοσοποιητικό σύστημα αδυνατεί να αντεπεξέλθει.
Συνήθως, δεν μπορείτε να είστε 100% βέβαιοι για το πότε ακριβώς έχετε φτάσει στα όριά σας όταν κάνετε αερόβια άσκηση, αλλά πρέπει να σταματάτε όταν νιώθετε ότι πιέζετε τον εαυτό σας, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας.
Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό τα άτομα που κάνουν τη μετάβαση από την καθιστική ζωή σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην αερόβια άσκηση και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που το επηρεάζουν αυτό, όπως τα επίπεδα του άγχους, τα γονίδια και η διατροφή
Σε γενικές γραμμές, ο λιγότερος χρόνος που πρέπει να αφιερώνετε στην αερόβια άσκηση μεσαίας έντασης είναι 150 λεπτά εβδομαδιαίως και να συμπληρώνετε το πρόγραμμά σας με τουλάχιστον δύο ολοκληρωμένες προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Βέβαια αν υπερβάλλετε, δε σημαίνει απαραίτητα πως θα αρχίσετε να βλέπετε περισσότερο κακό παρά καλό από την αερόβια άσκησή σας.
Υπολογίζεται μάλιστα ότι μόλις οι μισοί ενήλικες απλώς αγγίζουν χωρίς να ξεπερνούν το ελάχιστο όριο αερόβιας άσκησης που πρέπει να κάνουν για να βρίσκεται η υγεία της καρδιάς τους στα καλύτερα δυνατά της επίπεδα.
Μερικοί παράγοντες που πρέπει να υπολογίσετε όταν προσπαθείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι η κατάσταση της υγείας σας, η γενικότερη εμπειρία σας ως ασκούμενος, το οικογενειακό σας ιστορικό, αλλά και τα επίπεδα του άγχους σας.
