Μπορούν να συμβούν παντού:
Στο γυμναστήριο μετά από έντονη προσπάθεια, στο κολύμπι, στον ύπνο ακόμα και στα καλά καθούμενα!
Σχεδόν όλοι έχουμε πάθει έστω μία φορά κράμπα στη ζωή μας και θα συμφωνήσουμε ότι είναι κάτι πολύ ενοχλητικό.
Μας ακινητοποιεί τόσο που νομίζουμε ότι δε θα περάσει ποτέ.
Επιρρεπείς στις κράμπες δεν είναι μόνο όσοι έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά και οι υπέρβαροι, όπως και οι εγκυμονούσες επειδή το έμβρυο απορροφά μεγάλες ποσότητες ασβεστίου από τη μητέρα του.
Ας δούμε όμως τα πράγματα από την αρχή.
Η κράμπα είναι ένας έντονος μυικός σπασμός που συμβαίνει στη γάμπα ή τα δάχτυλα του ποδιού.
Είναι αποτέλεσμα αυξημένης παραγωγής γαλακτικού οξέος που παράγεται την ώρα που δραστηριοποιείται ένας μυς.
Μπορεί να συμβεί όμως και λόγω απώλειας μεγάλης ποσότητας ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο), μεταλλικών στοιχείων (μαγνήσιο, ασβέστιο) και αλατιού από τον οργανισμό.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί παθαίνουν κράμπες το καλοκαίρι λόγω ζέστης και αυξημένης εφίδρωσης.
Οι καλοκαιρινές κράμπες είναι σχετικά «άκακες» γιατί οφείλονται στη ζέστη που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος.
Όταν όμως επιμένουν και εμφανίζονται συχνά χρειάζονται διερεύνηση γιατί μπορεί να κρύβουν κάποιο παθολογικό πρόβλημα, όπως αναιμία, παθήσεις του θυρεοειδούς ή παθήσεις του νευρομυϊκού συστήματος.
Πρόληψη
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τις αποτρέψουμε:
Πίνουμε πολύ νερό για να έχουμε απόθεμα σε ηλεκτρολύτες και μεταλλικά στοιχεία.
Αποφεύγουμε την πολύωρη έκθεση στον δυνατό ήλιο ή το κρύο.
Κάνουμε καλή προθέρμανση πριν από τη γυμναστική μας και καλή αποθεραπεία στο τέλος με πολλές διατάσεις.
Πριν τον ύπνο κάνουμε διατάσεις στα πόδια για να τονώσουμε την κυκλοφορία του αίματος και τρώμε μια μπανάνα ή κάτι αλμυρό.
Γενικά, φροντίζουμε να εκτελούμε δραστηριότητες που κρατάνε το κυκλοφορικό σύστημα σε καλή κατάσταση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο.
Κάνουμε συχνές μαλάξεις στα κάτω άκρα με τη βοήθεια κάποιου ειδικού που γνωρίζει ποια σημεία να πιέσει.
Κάνουμε μόνοι μας μασάζ στα πέλματα ρολάροντας ένα μπαλάκι του τένις στο πάτωμα.
Επίσης, κάνουμε περιστροφές των αστραγάλων.
Ο χυμός καρότου βοηθάει να απαλλαγούμε από το πρόβλημα γιατί το καρότο περιέχει άφθονο α και β-καροτένιο και μεταλλικά άλατα.
Αν μας πιάσει κράμπα μέσα στη θάλασσα, προσπαθούμε να τεντώσουμε το πόδι με τα δάχτυλα του ελεύθερου ποδιού.
Όπως και να έχει, είναι απαραίτητο να κολυμπήσουμε σιγά σιγά μέχρι την ακτή.
Βγαίνοντας κάνουμε ελαφρύ μασάζ ή διατάσεις.
Αν μας πιάσει στο τέλος ή στη διάρκεια μιας άσκησης που εκτελούμε στο γυμναστήριο, πιάνουμε τα δάχτυλα του ποδιού και τα τεντώνουμε όλα μαζί προς τα πάνω μέχρι να χαλαρώσει το πόδι τελείως.
