Η υπερκόπωση είναι η κατάσταση του σώματος κατά την οποία μας διακατέχει ένα συνεχές αίσθημα κούρασης που μεταφράζεται για τον οργανισμό ως έλλειψη ενέργειας.
Η υπερκόπωση μπορεί να επηρεάσει άμεσα την καθημερινότητά μας, καθώς αυτή προκαλεί δυσκολία στη συγκέντρωση, μειώνει τη μνήμη, ενώ μας κάνει οξύθυμους και κακοδιάθετους.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για την υπερκόπωση πρωτίστως όμως μπορεί να αποδοθεί στον τρόπο ζωής ή σε κάποιες παθολογικές καταστάσεις.
Υπάρχουν αρκετά ιατρικά και μη ιατρικά αίτια για την υπερκόπωση συμπεριλαμβανομένων του προσωπικού διαιτολογίου και των συνηθειών ζωής.
Οι παρακάτω παράγοντες συνεισφέρουν στην εκδήλωση υπερκόπωσης είτε μεμονωμένοι είτε σε συνδυασμό:
– Συναισθηματικό και ψυχοκοινωνικό στρες και κατάθλιψη
– Αναιμία, διαβήτης, καρκίνος
– Εγκυμοσύνη, θηλασμός, έλλειψη ύπνου και υπερβολική άσκηση
Επίσης, ο τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση και την εξάντληση.
Συγκεκριμένα, μπορεί να προκύψει όταν κάποιος:
– Κοιμάται αργά το βράδυ
– Καταναλώνει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης
– Πίνει μαγάλες ποσότητες αλκοόλ
– Δεν τρέφεται υγιεινά
Άλλοι οργανικοί παράγοντες που προδιαθέτουν για υπερκόπωση είναι οι εξής:
– Παχυσαρκία
– Υπνική άπνοια
– Αγωγή με αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά
– Έλλειψη σιδήρου
– Νεφρική νόσος
– Καρδιολογικά προβλήματα
– Ασθένειες του θυρεοειδή
– Νευρική ανορεξία ή άλλες διατροφικές διαταραχές
– Αρθρίτιδα συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
– Αυτοάνοσα νοσήματα, όπως συστηματικός ερυθηματώδης λύκος
– Ινομυαλγία
– Φλεγμονή του οργανισμού
– Υποσιτισμός
Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε απ’ την υπερκόπωση;
Εάν η υπερκόπωση που έχετε δεν είναι κάτι το σοβαρό και δεν προκύπτει από κάποια υποβόσκουσα παθολογία μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να νιώσετε καλύτερα μέσα στην ημέρα.
Πιείτε καφέ ή τσάι
Μια μικρή δόση καφεΐνης είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με περισσότερη ενέργεια αφού μπορεί να σας τονώσει τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.
Πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο
Μπορείτε είτε να βγείτε έξω, είτε ακόμη και να περπατήσετε μέσα στο σπίτι σας για περίπου 10 με 15 λεπτά 3 φορές την ημέρα.
Αυτό φαίνεται ότι θα μπορούσε επίσης να μειώσει το αίσθημα κόπωσης.
Πάρτε έναν υπνάκο
Ένας μεσημεριανός υπνάκος 20-30 λεπτών είναι αρκετός για να φορτίσει τις μπαταρίες σας.
Προσέξτε όμως γιατί εάν ξεπεράσετε τα 40 λεπτά μπορεί να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα και να αισθάνεστε περισσότερο κουρασμένοι.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ ή αποφύγετέ το εντελώς για μερικές εβδομάδες και θα δείτε ότι σε βάθος χρόνου θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
