10 Βήματα για να Εξασφαλίσετε μια Υγιή Εγκυμοσύνη

Το ταξίδι της εγκυμοσύνης των εννέα μηνών είναι σίγουρα μια μοναδική εμπειρία που βιώνει η κάθε γυναίκα.

Υπάρχουν πιο εύκολες και πιο δύσκολες στιγμές, αλλά η χαρά είναι μεγάλη.

Εδώ είναι 10 απλά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και συνεπώς ένα υγιές μωρό.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Προσθέστε μια ποικιλία λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να κάνετε ένα υγιές μωρό.

Μείνετε ενυδατωμένες

Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λαχανικά και φρούτα πλούσια σε νερό όπως αγγούρι, ντομάτα, κολοκύθα, καρπούζι και πεπόνι.

Μπορείτε επίσης να πίνετε smoothies, χυμούς και νερό καρύδας για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη νερού.

Συνεχίστε το σίδηρο

Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να διατηρήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας και να αποτρέψετε την αναιμία.

Πάρτε βιταμίνη C ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με σίδηρο, για να βελτιώσετε την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό.

Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος

Το φυλλικό οξύ  υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τις φακές και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Αλλά ίσως θα χρειαστείτε ακόμα συμπληρώματα για να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα, ώστε να διατηρείτε το μωρό σας υγιές κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.

Κρατήστε πρόχειρα τα υγιεινά σνακ

Έχετε έτοιμα μερικά προπαρασκευασμένα υγιεινά σνακ όπως αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα, φρέσκα φρούτα, μπάρες πρωτεΐνης και μπάρες δημητριακών.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Το να πέσετε στο κρεβάτι και να παραμείνετε άνετα μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά, χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να νιώσετε πιο όμορφα.

Η στάση ύπνου στην αριστερή πλευρά αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα και ασκεί λιγότερη πίεση στην κοιλιά.

Γίνετε δραστήρια

Αν και μπορεί να μην είναι εύκολο, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στις σωματικές και συναισθηματικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.

Επίσης βοηθάει στην ομαλή γέννα, για την οποία οι περισσότερες από εμάς φοβόμαστε.

Τι να αποφεύγετε

Μην τρώτε πολλά ωμό ή όχι καλά ψημένο κρέας, αυγό με κρόκο κι ούτε παπάγια.

Αν θέλετε να φάτε αυγά  φροντίστε να είναι βρασμένα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το πολύ άγχος μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διατάσεις ή απλώς να κάνετε έναν σύντομο περίπατο για να διαχειριστείτε το άγχος

Ξεχάστε την καφεΐνη

Το καλύτερο για την περίοδο της εγκυμοσύνης σας, αλλά και του θηλασμού, είναι να ξεχάσετε εντελώς τον καφέ.

Αν ωστόσο, σας το επιτρέψει και ο γυναικολόγος σας, προτιμήστε τον ντεκαφεϊνές και σε πολύ μικρή ποσότητα.

Καλύτερα όμως να πίνετε τσάι, βότανα ή άλλα ροφήματα που δεν περιέχουν καφεΐνη.