Υγεία & Ομορφιά
Image default
Εγκυμοσύνη

Υγιείς Συνήθειες που Πρέπει να Υιοθετήσετε στην Εγκυμοσύνη

Οι σωστές συνήθειες και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το μυστικό για μια καλύτερη ζωή, είτε είστε έγκυος είτε όχι.

Ειδικά όμως εάν διανύετε τους 9 πιο ιδιαίτερους μήνες της ζωής σας, η προσοχή που πρέπει να δώσετε στον τρόπο ζωής σας είναι μεγαλύτερη.

Μην ξεχνάτε πως τώρα χτίζετε, εκτός από τη δική σας υγεία, και αυτή του μωρού σας.

Για το λόγο αυτό, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς, εσείς και το μωρό σας.

Δοκιμάστε τες και είναι πιθανό να έχετε λιγότερους πόνους, λιγότερο άγχος και περισσότερη ενέργεια.

Ξεκούραση

Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά.

Χτίζετε ένα σύστημα υποστήριξης ζωής για το μωρό σας και αυτό με τη σειρά του μεγαλώνοντας έχει πολλές απαιτήσεις από το σώμα σας.

Προσθέστε και μία έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από τις ορμόνες και δεν θα σας φανεί περίεργο που αισθάνεστε αδύναμη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας.

Όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πρωινής ναυτίας αλλά επίσης μειώνει τον πόνο στην πλάτη καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τους πονοκεφάλους και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και ξεκουραστείτε το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα.

Τα σαββατοκύριακα, αναθέστε κάποιες δουλειές στο σύντροφό σας έτσι ώστε να κοιμηθείτε λίγο, να μουλιάσετε στην μπανιέρα σας, να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά.

Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά σας, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να είναι η άσκηση, οπότε η πισίνα είναι ένα αναζωογονητικό καταφύγιο.

Χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα κάθε μέρα

Οι ορμόνες στην εγκυμοσύνη κάνουν το στόμα σας πιο ευαίσθητο σε πλάκα και βακτήρια, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε φλεγμονή και αιμορραγία των ούλων.

Το νήμα και το βούρτσισμα βοηθούν στην πρόληψη της ουλίτιδας και της περιοδοντίτιδας, μία πιο σοβαρή ασθένεια των ούλων που δεν θα θέλαμε να υπάρχει στην εγκυμοσύνη.

Για υγιή ούλα, χρησιμοποιείστε νήμα μία φορά την ημέρα και βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. 

Καταναλώστε έξυπνα και υγιεινά σνακ

Για τις μέλλουσες μανούλες, το καλό φαγητό στα κύρια γεύματα της ημέρας είναι απαραίτητο.

Αλλά και το τι πρέπει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα είναι επίσης σημαντικό.

Τα καλύτερα σνακ είναι συνδυασμοί υδατανθράκων και πρωτεϊνών, μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως, τυρί, γιαούρτι με granola.

Αυτά διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου.

Επιλέξτε πιο υγιεινά ποτά

Δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τον καφέ ή τη σόδα όταν είστε έγκυος, αλλά μία μικρή μείωση είναι καλή κίνηση.

Γιατί η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να δράσουν σαν διουρητικά, ξεπλένοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, πριν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να τα απορροφήσει.

Το ασφαλέστερο ποτό είναι βέβαια το νερό, απλό ή αφρώδες.

Προσθέστε μία φέτα πορτοκάλι, λεμόνι ή λάιμ ή ρίξτε λίγο χυμό φρούτων. Θα έχετε έτσι ένα υγιεινό και δροσερό ποτό!

Ακολουθήστε πιο χαλαρούς ρυθμούς

Ο πιο γρήγορος δρόμος για το άγχος είναι να έχετε πάρα πολλές υποχρεώσεις στη λίστα σας.

Αποφασίστε με προσοχή ποια είναι η προτεραιότητα (φροντίδα του εαυτού σας) και τι μπορεί να περιμένει ή και να ξεχαστεί τελείως.

Αντί να αγοράσετε κάρτες γενεθλίων και μετά να πρέπει να πάτε στο ταχυδρομείο, στείλτε τις ευχές σας με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή μία χαριτωμένη ανάρτηση στο facebook!

Απαντήστε μόνο σε σημαντικά e mails στη διάρκεια της ημέρας, τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν.

Και βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, οτιδήποτε και αν είναι αυτό που σας χαλαρώνει, είτε είναι πεντικιούρ, ένα μάθημα γιόγκα ή μία ταινία.

Έτσι θα έχετε κάτι όμορφο να περιμένετε καθώς και χρόνο για να χαλαρώσετε.

Ξεκινήστε το κολύμπι

Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά σας, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να είναι η άσκηση, οπότε η πισίνα είναι ένα αναζωογονητικό καταφύγιο.

Η άσκηση στο νερό, είτε πρόκειται για κολύμπι είτε για αερόμπικ, βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους ειδικά στο τρίτο τρίμηνο και βελτιώνει την κυκλοφορία και την αντοχή.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ενδείξεις ότι Είστε Έγκυος Πριν την Καθυστέρηση της Περιόδου

d.tsagkrinos

Η Ναυτία στη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης

yoadmin

Οι Επιπλοκές στην Εγκυμοσύνη λόγω Διατροφικών Διαταραχών

yoadmin

Όλα Όσα Χρειάζεται να Γνωρίζετε για την Εξωμήτρια Κύηση

Bάνα Νικολαίδου

H Σεξουαλική Επαφή κατά την Εγκυμοσύνη

yoadmin

Πεποιθήσεις Σχετικά με την Εγκυμοσύνη που Είναι Τελείως Αβάσιμες

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ