«Είδα στη διαφήμιση το Χ προϊόν που λέει ότι θα με βοηθήσει να χάσω πιο εύκολα μερικά κιλά. Είναι επικίνδυνο αυτό;»
Η συμβουλή μας
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμβάλλουν στο να χάσετε ευκολότερα μερικά κιλά, αρκεί να κάνετε μια υποθερμιδική δίαιτα παράλληλα και να αλλάξετε ορισμένες κακές συνήθειες της διατροφής σας.
Προσοχή μην παίρνετε σκευάσματα αγνώστου προέλευσης και ασφάλειας. Μπορούν να προβούν επικίνδυνα για την υγεία σας. Προσοχή επίσης στις υπερυποσχέσεις ορισμένων προϊόντων. Προτιμάτε πάντα προϊόντα από το φαρμακείο από γνωστές και έγκυρες εταιρείες.
Λίγα λόγια για την παχυσαρκία του σύγχρονου ατόμου και τη σημασία της διατροφής.
Η Ελλάδα δυστυχώς κατέχει υψηλά ποσοστά στην παχυσαρκία. Η αγορά των προϊόντων και μεθόδων αδυνατίσματος βρίσκεται σε συνεχή άνοδο θα έλεγε κανείς και όλα αυτά οφείλονται στις κακές συνήθειες διατροφής που υιοθετήθηκαν από το σύγχρονο Έλληνα.
Αλλά το παράδοξο είναι ότι ειδικά στα συμπληρώματα διατροφής για το αδυνάτισμα, καταφεύγουν άτομα, κυρίως γυναίκες συνήθως φυσιολογικές σε βάρος, που τους ενοχλούν τα 2-3 επιπλέον κιλά τους που θεωρούν «απαράδεκτα υπερβολικά» γι’ αυτές!
Οι κυριότερες κατηγορίες Συμπληρωμάτων Διατροφής για το αδυνάτισμα
- Ουσίες που πιθανώς να έχουν κάποια συνεισφορά στην εγρήγορση του μεταβολισμού και στην απώλεια λιπώδους ιστού, αλλά υπό προϋποθέσεις
Εδώ πρωταγωνιστούν ουσίες όπως το αμινοξύ τυροσίνη, το ασβέστιο, η καφεΐνη, η καψαϊκίνη της κόκκινης πιπεριάς και η επιγαλλοκατεχίνη του πράσινου τσαγιού. Η συνδυαστική δράση αυτών των ουσιών, έτσι όπως τεκμηριώνεται από αξιόπιστες μελέτες, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού από 2% έως 4,6%, ποσοστά που θεωρούνται ικανοποιητικά.
Στην κατηγορία αυτή θα μπορούσε να ενταχθεί και η χολίνη και η ινοσιτόλη καθώς και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, λιπαρό οξύ γνωστό – στους κύκλους των γυμναστηρίων και όχι μόνο, ως CLΑ και το οποίο λέγεται ότι αυξάνει την καύση του λίπους, μειώνει την αποθήκευσή του, διατηρώντας όμως αναλλοίωτο τον μυϊκό ιστό.
- Ουσίες που χαρακτηρίζονται ως «λιποδιαλύτες» αλλά και δεν εμφανίζουν παρενέργειες, είναι συχνά η καρνιτίνη και η λεκιθίνη. Έγκριτες μελέτες από τις οποίες να αναδεικνύεται η καρνιτίνη ως δραστική ουσία για το αδυνάτισμα δεν υπάρχουν. Κάτι ανάλογο συμβαίνει και με τη λεκιθίνη.
- Ουσίες για την αποτοξίνωση και την αποσυμφόρηση των ιστών (κατά του πρηξίματος και της κατακράτησης υγρών).
Εδώ ανήκουν φυτικά εκχυλίσματα με διουρητικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες όπως το πράσινο τσάι, το μαύρο ραδίκι κ.λπ. Με τον συνδυασμό αυτών των ουσιών παρασκευάζονται ή πόσιμα διαλύματα τα οποία αραιώνουμε σε 2 λίτρα νερό συνήθως και τα καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες όλη μέρα ή άλλες μορφές όπως αναβράζοντα δισκία. Προσοχή στην απώλεια ηλεκτρολυτών από υπερβολική διούρηση.
- Τα διογκωτικά που δίνουν αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Προϊόντα πλούσια συνήθως σε αδιάλυτες φυτικές ίνες (π.χ. πηκτίνες μήλου), δίνουν την αίσθηση πληρότητας, διότι δημιουργούν στο στομάχι μια γέλη που με τη πρόσληψη νερού διογκώνεται. Θα πρέπει να λαμβάνονται πριν τα γεύματα για να περιορίζουν τον όγκο του κάθε γεύματος. Προσοχή στους διαβητικούς μπορεί να αυξήσουν τη γλυκόζη στο αίμα.
Οι βασικοί κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής
Η φάση της σταθεροποίησης και διατήρησης του βάρους είναι το πιο δύσκολο μετά από μία προσπάθεια απώλειας βάρους. Η πράξη έχει δείξει ότι πρέπει να τρώμε απ’ όλα αλλά από λίγο, τηρώντας ορισμένους χρυσούς κανόνες.
- Τρώτε σιγά μασώντας καλά τη τροφή. Έτσι και την απολαμβάνετε καλύτερα αλλά και αισθάνεστε το αίσθημα πληρότητας μόνο όταν τελειώσετε αργά το πιάτο σας.
- Τρώτε όλα τα γεύματα, καταμερίζοντας την ενεργητική τους απόδοση κυρίως μέσα στην ημέρα, αποφεύγοντας τα τσιμπολογήματα.
- Μειώστε όσο γίνεται τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά.
- Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά.
- Καταναλώνετε προϊόντα πυτιρούχα (ψωμί, παξιμάδι), που δημιουργούν αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, τρώτε 2 φρούτα τη μέρα , τουλάχιστον μια σαλάτα και ένα γαλακτοκομικό προϊόν.
- Τρώτε ένα καλό πρωινό και φροντίστε το βραδινό να είναι πάντα πιο ελαφρύ και πιο πτωχό σε θερμίδες από το πρωινό.
