Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν είναι κάτι εύκολο στη σημερινή εποχή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων γνωρίζει ότι δεν κοιμάται καλά.
Ανησυχώντας όμως κάποιος, μπορεί να σαμποτάρει μόνος του την ποιότητα του ύπνου του.
Οι περισσότεροι ανησυχούν για το πόσες ώρες κοιμούνται, πόση ώρα τους παίρνει για να κοιμηθούν, αν ξυπνούν νωρίτερα από όσο θα ήθελαν.
Για να διαγνωστεί όμως κάποιος ότι πάσχει από κάποια διαταραχή ύπνου, θα πρέπει να απευθυνθεί σε κάποιον ειδικό ύπνου και να μην κάνει εικασίες μόνος του.
Αν βασανίζεστε λοιπόν από τη σκέψη ότι δεν κοιμάστε καλά, εστιάστε σε κάποιες ενδείξεις που μπορούν να σας φανερώσουν τι πραγματικά συμβαίνει.
Ακολουθούν τα στοιχεία που σχετίζονται με μια καλή ποιότητα ύπνου.
Χρειάζεστε λιγότερη από μισή ώρα για να σας πάρει ο ύπνος με το που θα πέσετε στο κρεβάτι
Είναι δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς πόσα λεπτά χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, μπορείτε όμως να εκτιμήσετε τον χρόνο κατά προσέγγιση.
Όταν αυτός ξεπερνά τη μισή ώρα, σίγουρα μπορείτε να το καταλάβετε.
Στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, αρχίζετε να εκνευρίζεστε, επαναφέρετε σκέψεις στο μυαλό σας που σας αγχώνουν, κοιτάζετε την ώρα κάθε λίγα λεπτά.
Αν νιώθετε ότι μέσα σε λίγα λεπτά αποκοιμιέστε, τότε αυτό είναι ένα πολύ καλό σημάδι που υποδηλώνει ότι ο οργανισμός σας αναγνωρίζει την αναγκαιότητα του ύπνου και όσο αγχωμένοι κι αν είστε, τίποτα δεν σας εμποδίζει τελικά από το να τον απολαύσετε.
Κοιμάστε το 85-90% του χρόνου που βρίσκεστε στο κρεβάτι σας
Το κρεβάτι είναι για να κοιμάστε και όχι για να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να δουλεύετε, να ελέγχετε τα μέιλ σας, να τρώτε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αν λοιπόν, καταφέρνετε για αυτό το ποσοστό του συνολικού χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι να κοιμάστε, τότε σημαίνει ότι αξιοποιείτε τον χρόνο του ύπνου σας σωστά και δεν παραμένετε στο κρεβάτι άσκοπα.
Δεν ξυπνάτε πάνω από μία φορά κατά τη διάρκεια του ύπνου
Ο διακεκομμένος ύπνος ταλαιπωρεί πολλούς και επιδρά αρνητικά στην καλή ποιότητα του ύπνου τους.
Το να ξυπνήσετε μια φορά μέσα στη νύχτα για να πάτε τουαλέτα ή να αλλάξετε πλευρό είναι φυσιολογικό.
Όταν όμως ξυπνάτε 5-6 φορές μέσα στο ίδιο βράδυ, δεν ακούγεται και τόσο καλό.
Είναι μάλλον κουραστικό και σας στερεί τον ήρεμο ύπνο.
Όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, ξανακοιμάστε αμέσως ή το πολύ σε 20 λεπτά
Σε συνάρτηση με το παραπάνω, όταν ξυπνάτε και καταφέρνετε να ξανακοιμηθείτε σχεδόν αμέσως, είναι ένα καλό σημάδι γιατί ο εγκέφαλός σας γνωρίζει ότι δεν έχει έρθει η ώρα του πρωινού ξυπνήματος.
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Για να μπορείτε να διασφαλίσετε μια καλή ποιότητα ύπνου ακόμα κι αν απαντήσατε θετικά παραπάνω, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.
Μην αλλάζετε τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε και προσέχετε τι τρώτε και πόση ώρα πριν τον ύπνο το τρώτε.
Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πέσετε στο κρεβάτι, μείνετε μακριά από τις οθόνες του κινητού και της τηλεόρασης και χαλαρώστε με ένα βιβλίο.
Τέλος, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έστω μην κοιμάστε πάνω από μισή ώρα και όχι αργά το απόγευμα γιατί είναι πιθανό τη νύχτα να δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε.
