«Προσπαθώ να αδυνατίσω και δεν τα καταφέρνω, παρόλο που προσέχω τη διατροφή μου».
Πόσες φορές έχουμε ακούσει ή έχουμε πει αυτήν τη φράση;
Τι λάθη κάνουμε στη διατροφή μας που μας παχαίνουν ή αλλιώς μας εμποδίζουν να αδυνατίσουμε;
Τι περιλαμβάνει το πρωινό σας;
Έναν καφέ, ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα ποτήρι γάλα με ένα μπισκότο μπορεί να ανακουφίζουν προσωρινά το στομάχι σας.
Σίγουρα όμως δεν είναι αρκετά για να σας δώσουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Στην περίπτωση που έχετε δειπνήσει αργά το βράδυ, είναι φυσιολογικό να μην έχετε το αίσθημα της πείνας το πρωί μόλις ξυπνήσετε.
Θα τσιμπήσετε κάτι 2-3 ώρες μετά και θα πεινάσετε περισσότερο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Έτσι θα φάτε περισσότερο απ’ ό,τι χρειάζεστε στην πραγματικότητα.
Έτσι, η τροφή αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα σας.
Φροντίστε να τρώτε ένα καλό πρωινό γεύμα, με λίγους υδατάνθρακες που θα σας δώσουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς να αποθηκευτεί καθόλου λίπος στο σώμα σας.
Αποφύγετε τα δημητριακά καθώς είναι πολύ γλυκά και περιέχουν πολλά λιπαρά.
Προτιμήστε νιφάδες βρώμης ή μούσλι και προσθέστε φρέσκα φρούτα.
Πόσο γρήγορα τρώτε το γεύμα σας;
Τρώτε πολύ λαίμαργα, μέσα σε δέκα λεπτά ή συνηθίζετε να τρώτε περπατώντας, με αποτέλεσμα αργά το απόγευμα να νιώθετε έντονο το αίσθημα της πείνας;
‘Η μήπως συνηθίζετε να τρώτε το βραδινό σας μπροστά στην τηλεόραση και να μασουλάτε συνεχώς κάτι μέχρι να την κλείσετε;
Ο οργανισμός σας χρειάζεται περίπου 15 λεπτά για να αρχίσει να μετράει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε και να νιώσετε το αίσθημα του κορεσμού.
Όταν τρώτε λαίμαργα και βιαστικά, δεν του δίνετε τον χρόνο που χρειάζεται.
Προσπαθήστε να μασάτε την τροφή όσο περισσότερο μπορείτε και να τρώτε πιο αργά.
Πόσο συχνά τρώτε λαχανικά;
Μπορεί να μην τρώτε λαχανικά κάθε μέρα ή σε κάθε γεύμα σας, είτε γιατί δεν προλαβαίνετε να μαγειρέψετε είτε γιατί τρώτε συχνά απ’ έξω.
Έτσι όμως δεν καλύπτετε τις ενεργειακές ανάγκες που χρειάζεται ο οργανισμός σας σε καθημερινή βάση.
Δεν είναι καθόλου δύσκολο να εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή σας.
Ξεκινήστε το μεσημεριανό σας με μία σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών.
Θα νιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό, θα φάτε λιγότερο από το κυρίως πιάτο σας και θα έχετε καταφέρει να φάτε ισορροπημένα.
Ξεχάστε τα light προϊόντα γιατί αποδεικνύεται σιγά σιγά ότι όχι μόνο δεν μας βοηθούν να χάσουμε βάρος αλλά το αντίθετο, μας προσθέτουν κιόλας.
Πόσο συχνά γυμνάζεστε;
Αν δεν κινείτε καθόλου τους μύες σας είναι φυσιολογικό να μη χάνετε καθόλου θερμίδες.
Χρησιμοποιείτε πάντα το αυτοκίνητο, δεν ανεβαίνετε ποτέ από τις σκάλες και περνάτε την ημέρα σας μπροστά σε έναν υπολογιστή;
Όταν γυμνάζεστε ή απλά κινείστε, βοηθάτε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το υπάρχον λίπος ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό σας.
Ξεχάστε το ασανσέρ, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο πιο μακριά από τον προορισμό σας και ξεκινήστε να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
Το ποσοστό λίπους στο σώμα σας θα μειωθεί, ενώ θα αυξηθεί το ποσοστό μυϊκής μάζας.
Πόσο συχνά ζυγίζεστε;
Η εμμονή με τη ζυγαριά δεν θα βοηθήσει καθόλου την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε πρωί και βράδυ και σε καμία περίπτωση κάθε μέρα.
Όταν η ζυγαριά δείχνει λίγα γραμμάρια παραπάνω εκνευρίζεστε και στερείτε στον εαυτό σας το επόμενο γεύμα, ενώ όταν δείχνει λίγα γραμμάρια λιγότερα ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα γλυκό.
Καταλαβαίνετε τώρα τι κάνετε στο σώμα σας;
Από την μια μέρα στην άλλη είναι φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές μεταβολές στο βάρος σας για πάρα πολλούς λόγους.
Καλύτερα λοιπόν να κρύψετε τη ζυγαριά, να μην τη βλέπετε καθόλου και να τη χρησιμοποιείτε μια φορά τον μήνα.
Τέλος, φροντίστε να ζυγίζεστε μια φορά τον μήνα κάτω από τις ίδιες συνθήκες, ιδανικά τις πρωινές ώρες με άδειο στομάχι.
