Εξαιτίας των γρήγορων ρυθμών της σύγχρονης ζωής το αίσθημα της κούρασης γίνεται συχνά έντονο ακόμα και σε καθημερινή βάση.
Αν αναρωτιέστε γιατί ξεμένετε από ενέργεια και νιώθετε συνεχώς εξαντλημένοι, διαβάστε παρακάτω τι ενδέχεται να φταίει και πώς θα το διορθώσετε με τη βοήθεια της διατροφής.
Κούραση και αιτίες
Κούραση και αιτίεςΑρχικά ελέγξτε αν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη.
Μια διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να γίνει βασική αιτία κούρασης.
Στη συνέχεια τσεκάρετε τον ύπνο σας.
Αν είναι ελλιπής και κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ συστηματικά, σημαίνει ότι δεν ξεκουράζεστε όσο χρειάζεστε.
Έτσι ξυπνάτε κουρασμένοι.
Επίσης, αν έχετε έντονο άγχος ενώ παράλληλα δεν ασκείστε τακτικά, είναι γεγονός ότι βρίσκεστε σε αδράνεια, το οποίο και πάλι κούραση προκαλεί.
Να θυμάστε ότι το άγχος ευθύνεται για μια πληθώρα παθήσεων και σας απορροφά όλη την ενέργεια δημιουργώντας ένα αίσθημα κόπωσης.
Στη συνέχεια, διάφορες παθήσεις, όπως η σιδηροπενική αναιμία, οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, ο σακχαρώδης διαβήτης και άλλες, οδηγούν σε κούραση και εξάντληση.
Υπεύθυνη για την κούρασή σας μπορεί να είναι και κάποια φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε.
Διάφορες κατηγορίες φαρμάκων προκαλούν κόπωση, όπως τα αντισταμινικά ή τα αγχολυτικά.
Τέλος, ενδέχεται να πάσχετε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Αυτό συνοδεύεται συνήθως από μυϊκή ατονία, διαταραχές συγκέντρωσης, πονοκεφάλους, ενώ μπορεί να έχει και άλλα συμπτώματα.
Πρόκειται για μια παθολογική κατάσταση με άγνωστη αιτία εμφάνισης και με τα συμπτώματα κάποτε σε έξαρση και κάποτε σε ύφεση.
Κούραση και αντιμετώπιση
Αφού μετριάσετε το άγχος σας μέσω της εκμάθησης ειδικών τεχνικών ή της λήψης συμπληρωμάτων κατά του άγχους, αυξήστε σιγά σιγά τη σωματική σας δραστηριότητα.
Αφιερώνετε μια ώρα της ημέρας στον εαυτό σας, ώστε να κάνετε κάτι αποκλειστικά για εσάς.
Αφιερώστε περισσότερες ώρες στον ύπνο σας και αναπροσαρμόστε το πλάνο της διατροφής σας.
Να έχετε στο μυαλό σας ότι η σωστή διατροφή μπορεί εδώ να γίνει σύμμαχός σας.
Μη στερείτε από τον οργανισμό σας τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που σας δίνουν ενέργεια, δηλαδή τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη.
Για άμεση αναπλήρωση ενέργειας χρησιμοποιήστε τους υδατάνθρακες, προτιμώντας τους σύνθετους, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα που διασπώνται σταδιακά και παρέχουν ενέργεια που διαρκεί.
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα.
Είναι αυτό που θα σας δώσει την περισσότερη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Φροντίστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα για να έχετε ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι θα αποφεύγετε και τα επεισόδια υπερφαγίας που προκαλούν δυσπεψία και υπνηλία.
Μην ξεχνάτε το άφθονο νερό.
Το νερό συμβάλλει στην πέψη και αν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να νιώθετε και πιο κουρασμένοι.
Περιορίστε το αλκοόλ επειδή αφυδατώνει τον οργανισμό και σας χαλαρώνει μειώνοντας τα αντανακλαστικά σας.
Για περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κούραση, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και μαγνήσιο που σας εφοδιάζουν με ενέργεια.
Τέλος, σύμμαχός σας μπορεί να είναι τα ειδικά συμπληρώματα διατροφής με συνδυασμούς θρεπτικών συστατικών για ενίσχυση, τόνωση και ενέργεια.
