Η εγκυμοσύνη είναι μία ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, κυρίως σε ότι αφορά τη διατροφή της.
Όπως συμβαίνει σε κάθε αλλαγή του οργανισμού και του σώματός μας, έτσι και με την εγκυμοσύνη, πολλοί μύθοι διαμορφώνονται γύρω από αυτήν.
Επειδή όμως οι παρακάτω αντιλήψεις δεν έχουν καμία επιστημονική υπόσταση, δεν χρειάζεται ούτε να τις πιστεύετε ούτε να τις υιοθετείτε.
Δείτε λοιπόν ποιοι είναι οι συχνότεροι διατροφικοί μύθοι της εγκυμοσύνης και γιατί δεν πρέπει να τους πιστεύετε:
Μύθος 1: Δεν μπορείτε να φάτε θαλασσινά
Τα επίπεδα υδραργύρου στα ψάρια είναι φλέγον θέμα συζήτησης για την εγκυμοσύνη.
Τα περισσότερα ψάρια, σύμφωνα με μελέτες, είναι ασφαλή εάν δεν καταναλώνονται σε αφθονία.
Ο FDA συνιστά την κατανάλωση περίπου 230-340 γραμμαρίων ψαριών, χαμηλών σε υδράργυρο, την εβδομάδα, το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 2-3 μικρομερίδες ψαριών.
Υπάρχουν πολλά οφέλη στα θαλασσινά, όπως τα υγιή λίπη που βοηθούν στην ανάπτυξη ενός εμβρύου.
Απλά καλύψτε την πρόσληψη θαλασσινών σε 340 γραμμάρια την εβδομάδα και αποφύγετε το ωμό ψάρι, όπως το σούσι για να περιορίσετε τον κίνδυνο έκθεσης σε συγκεκριμένα βακτηρίδια.
Ψάρια προς αποφυγή:
- ξιφίας
- καρχαρίας
- κοκκινόψαρο
- βασιλικό σκουμπρί
- μαρλίν (βασιλική σαργάνα)
- πλακολεπιδόψαρο
- τόνος (μεγαλόφθαλμος)
Μύθος 2: Πρέπει να αποφύγετε την άσκηση
Εάν είστε υγιείς και έχετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να κάνετε τα περισσότερα είδη άσκησης.
Μερικοί κίνδυνοι συνδέονται με ορισμένες ασκήσεις – όπως η ιππασία και τα αθλήματα επαφής – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε συνολικά τη σωματική δραστηριότητα.
Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετικά επωφελής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τα σημεία πόνου της εγκυμοσύνης.
Συνιστώμενη άσκηση ανά τρίμηνο:
• Πρώτο τρίμηνο: Πιλάτες, γιόγκα, περπάτημα, κολύμβηση, τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, ποδηλασία
• Δεύτερο τρίμηνο: περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο
• Τρίτο τρίμηνο: περπάτημα, τζόκινγκ, αθλήματα νερού, χαμηλού αντίκτυπου, τόνωση
Μύθος 3: Δεν επιτρέπεται να πίνετε καφέ
Αν και παλιά ο κόσμος πίστευε ότι η καφεΐνη θα μπορούσε να προκαλέσει αποβολή, έρευνες δείχνουν ότι ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι απολύτως ασφαλή
Έτσι, δεν χρειάζεται να ξεχάσετε την πρωινή σας απόλαυση!
Μύθος 4: Μία έγκυος τρώει για δύο
Το δημοφιλές «τρως για δύο» μπορεί να προκαλέσει στην έγκυο πρόσθετη αύξηση βάρους αν το εφαρμόσει.
Αντ’ αυτού, το να μένετε εντός του συνιστώμενου εύρους αύξησης βάρους, θα κάνει την απώλεια των περιττών κιλών ευκολότερη μετά τη γέννα και θα σας δώσει αυξημένη ενέργεια σε όλη την εγκυμοσύνη.
Στο τέλος της ημέρας, μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας.
Εννοείται πως πάντα θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο σας, μια και ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός.
