Υγεία & Ομορφιά
Image default
Πρόληψη

Συνήθειες που Ωφελούν τον Εγκέφαλο

Κάποιες απλές, μικρές συνήθειες υπόσχονται να βελτιώσουν σταδιακά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, αν τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Κάντε κάτι δημιουργικό πριν πάτε για ύπνο

Η κούραση σας κάνει πιο δημιουργικούς, επομένως μη χάνετε την ευκαιρία να διαβάσετε ένα βιβλίο όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένα, να ζωγραφίσετε ή να καταπιαστείτε με κάτι δημιουργικό λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο, ακόμα και να μαγειρέψετε για την επόμενη μέρα.

Για παράδειγμα, το διάβασμα ενεργοποιεί τους υπεύθυνους για τη μνήμη νευρώνες του εγκεφάλου.

Εκτός από την ευχαρίστηση που θα σας δώσει αυτή η ενασχόληση, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα.

Εστιάζετε σε ένα πράγμα τη φορά

Μπορεί να σας φαίνεται ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά η ενασχόληση με παραπάνω από ένα πράγματα την ίδια ώρα είναι ουσιαστικά αδύνατη για τον ανθρώπινο εγκέφαλο.

Κι αυτό επειδή ο εγκέφαλος αποδίδει τα μέγιστα όταν συγκεντρώνεται σε ένα μόνο ζήτημα.

Επομένως, αναθέστε στο μυαλό σας ένα πράγμα τη φορά και αφήστε το να το φέρει σε πέρας με επιτυχία.

Γυμναστείτε

Όσοι έχετε βάλει την άσκηση στη ζωή σας, θα γνωρίζετε τον όρο «αίσθηση διαύγειας» που συνοδεύει τη σωματική ευεξία που ακολουθεί τη γυμναστική.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική ανανεώνει τον εγκέφαλο, προάγοντας την παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων.

Μισή ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα αρκεί για να τονώσετε σώμα και πνεύμα.

Γράψτε με μολύβι και χαρτί

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η γραφή με το χέρι και όχι σε πληκτρολόγιο βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία. 

Βελτιώστε λοιπόν τη μνήμη σας, αφήνοντας για λίγο στην άκρη το κινητό και το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας.

Κρατήστε ένα τετράδιο ή ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε από τα πιο απλά μέχρι τα πιο περίπλοκα πράγματα.

Μάθετε μια ξένη γλώσσα

Το μυαλό σας θα σας ευγνωμονεί αν ξεκινήσετε τώρα την εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. 

Κρατήστε ένα τετράδιο ή ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε από τα πιο απλά μέχρι τα πιο περίπλοκα πράγματα.

Έτσι θα δραστηριοποιηθεί ο εγκέφαλός σας στον μέγιστο βαθμό, μιας και θα μπει στη διαδικασία να αφομοιώσει νέες πληροφορίες, λέξεις και γενικά γνώσεις.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Τροφές όπως η σοκολάτα που περιέχει καφεΐνη, ο σολομός και τα καρύδια που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε σελήνιο όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα μανιτάρια ή οι ξηροί καρποί βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία.

Αυτές, σε συνδυασμό με την πρόσληψη βιταμινών από φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη τροφή για το μυαλό σας.

Κάντε διαλογισμό

Το άγχος είναι εχθρός του εγκεφάλου και ο διαλογισμός απομακρύνει το άγχος και το αίσθημα πανικού που μπορεί να νιώθει κανείς.

Ο διαλογισμός είναι η παλαιότερη πρακτική χαλάρωσης για το σώμα και το πνεύμα, αλλά λίγοι άνθρωποι τον επιλέγουν καθημερινά.

Παίξτε επιτραπέζια, λύστε γρίφους και σταυρόλεξα

Το μυαλό σας χρειάζεται πάντα νέες προκλήσεις για να μείνει σε εγρήγορση.

Λύστε σταυρόλεξα και sudoku, φτιάξτε παζλ, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια γνώσεων, λύστε σπαζοκεφαλιές και γρίφους.

Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο όσο περισσότερο μπορείτε.

Κοιμηθείτε

Ο καλός ύπνος βρίσκεται σε άμεση συνάρτηση με τη λειτουργία του εγκεφάλου και την πνευματική διαύγεια.

Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να αφομοιώσει τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνει τη μνήμη και τη διάθεση.

Ακόμα και τα όνειρα συντελούν στην εγκεφαλική λειτουργία, παρόλο που στην πραγματικότητα τα αντιλαμβάνεστε σαν ασυνάρτητες εικόνες.

Βρείτε ένα νέο χόμπι

Είτε πρόκειται για μια καινούργια ασχολία είτε για κάποιο σπορ, η τακτική ενασχόληση με κάποιο χόμπι θα κρατήσει δραστήριο τον εγκέφαλό σας, ενώ θα σας βάλει στη διαδικασία να γίνεστε συνεχώς καλύτεροι σε αυτό που κάνετε.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γενικά Συμπτώματα του Καρκίνου που δεν Πρέπει να Αγνοήσετε

Bάνα Νικολαίδου

Συμβουλές Προστασίας από το Κρύο του Χειμώνα

yoadmin

Ερωτήσεις και Απαντήσεις για τις Ιώσεις

Bάνα Νικολαίδου

Οι Εξετάσεις που Πρέπει Κάθε Γυναίκα να Κάνει Όταν Φτάσει τα 30

Bάνα Νικολαίδου

Πρόληψη της Αρθρίτιδας και τα Συμπτώματά της

Editor6 pharma

Φλεγμονή στη Χοληδόχο Κύστη – Φυσικοί Τρόποι για να την Αντιμετωπίσετε

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ