Η τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε την υγεία σας και να ενδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η άσκηση από μόνη της όμως δεν αρκεί.
Πρέπει να ασκείστε σωστά για να έχετε τα καλύτερα επιθυμητά αποτελέσματα.
Αυτό θα το καταφέρετε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Βρείτε την κατάλληλη ώρα για να ασκηθείτε
Όσον αφορά την άσκησή σας προγραμματίζετε τα πάντα.
Από την ώρα μέχρι τη συχνότητα και τον τύπο της άσκησης, ώστε να είναι αποτελεσματική, μέχρι τη διατροφή σας.
Γυμναστείτε ολοκληρωμένα και σωστά και φάτε έξυπνα βάσει προγράμματος τη σωστή ώρα, πριν και μετά την άσκηση.
Επομένως, φάτε τη σωστή ποσότητα με την ιδανική σύσταση σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, για να εκτοξεύσετε την ενέργεια και την απόδοσή σας στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
Ξεκινήστε την άσκησή σας ενυδατωμένοι
Όταν η άσκηση είναι έντονη ή μεγάλης διάρκειας που ξεπερνά τη μία ή μιάμιση ώρα, η ανεπαρκής κατανάλωση υγρών σας οδηγεί στην αφυδάτωση επηρεάζοντας αρνητικά την απόδοσή σας.
Υπολογίστε με βάση το πόσο ιδρώνετε και το βάρος σας πόσα λίτρα υγρών θα πρέπει να καταναλώνετε, ώστε να αναπληρώσετε σωστά την απώλειά σας με νερό ή ηλεκτρολύτες.
Για να είστε βέβαιοι ότι έχετε ενυδατωθεί πλήρως, καταναλώστε περίπου 50% περισσότερα υγρά από αυτά που υπολογίζετε ότι έχετε χάσει.
Φάτε σαν αθλητές
Όταν ο στόχος είναι η απόδοση, ο σχεδιασμός ενός κατάλληλου διατροφικού προγράμματος δεν είναι απλός.
Η σωστή, ενδεδειγμένη για την περίπτωσή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να πάρετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις καθημερινές σας σωματικές δραστηριότητες.
Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα επηρεάσει και την ικανότητα γρήγορης αποκατάστασης μετά την άσκηση.
Μην ακολουθείτε δίαιτες της μόδας
Μην υποκύπτετε σε δίαιτες ή συμβουλές διατροφής διάσημων προσώπων ή σε αυτές που βρίσκετε κατά καιρούς στο διαδίκτυο και υπόσχονται γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα είναι αναποτελεσματικές και δε στοχεύουν στις προσωπικές σας ανάγκες.
Μια ισορροπημένη διατροφή που απευθύνεται σε κάποιον που ασκείται τακτικά δεν αποκλείει καμιά διατροφική ομάδα, δεν είναι υποθερμιδική ούτε χρησιμοποιεί την αφυδάτωση ως μέθοδο απώλειας βάρους.
Έτσι κι αλλιώς η αφυδάτωση προκαλεί κατακράτηση υγρών, άρα συνεπάγεται αύξηση του βάρους.
Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού, ιδιαίτερα για όσους αθλούνται.
Έχουν κακή φήμη αλλά είναι απαραίτητοι, αρκεί κι εσείς να επιλέγετε τους σωστούς.
Ανάλογα με τον τρόπο ζωής και το πρόγραμμα της γυμναστικής σας να θυμάστε ότι περίπου οι μισές και λίγες παραπάνω θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες.
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, θα σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και θα σας γεμίζουν με ενέργεια.
