Ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες λειτουργίες του οργανισμού που συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του.
Για πολλούς ανθρώπους όμως μία καλή ποιότητα ύπνου αποτελεί συχνά την πιο μεγάλη πρόκληση.
Αυτό συμβαίνει εξαιτίας ορισμένων παραγόντων που εμποδίζουν την ικανότητα να κοιμόμαστε σωστά και χωρίς διακοπή.
Το καθημερινό άγχος, ένα απαιτητικό πρόγραμμα αλλά και βραδινές συνήθειες όπως το κινητό ή ο υπολογιστής πριν κοιμηθούμε πράγματι μπορούν να επιδράσουν αρνητικά στον ύπνο.
Ωστόσο υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε πριν πέσετε στο κρεβάτι, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ποιοτικά και να ξυπνήσετε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι.
Πιείτε ένα ρόφημα
Το χαμομήλι, η μέντα αλλά και ένα ποτήρι γάλα σε συνδυασμό με μία κουταλιά μέλι καταπραΰνουν το άγχος και βοηθούν να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο.
Μία καλή επιλογή επίσης αποτελεί το smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο καθώς και τα δύο συστατικά περιέχουν την ουσία τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που βοηθά τον εγκέφαλο να μπει σε κατάσταση ηρεμίας απελευθερώνοντας σεροτονίνη.
Χαμηλώστε τα φώτα
Το να κλείσετε τα φώτα αρκετή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι είναι ζωτικής σημασίας καθώς ο φωτισμός επηρεάζει τον βιολογικό ρυθμό του σώματος.
Προετοιμάστε σωστά το υπνοδωμάτιο κλείνοντας όλα τα φώτα και ανάβοντας ένα αρωματικό κερί.
Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο
Είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό μπάνιο με άλατα είτε για μία περιποίηση προσώπου αυτή η βραδινή ρουτίνα θα προετοιμάσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το δέρμα σας.
Να θυμάστε πως όση ώρα κοιμάστε το δέρμα σας αναπλάθεται και αναζωογονείται.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η κατάλληλη μουσική μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Φτιάξτε μία λίστα με χαλαρωτικά τραγούδια με ήσυχο ρυθμό.
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια στο κρεβάτι σας
Λεβάντα, περγαμόντο και χαμομήλι είναι μόνο μερικά από τα αιθέρια έλαια που καταπολεμούν το στρες και την αϋπνία και δημιουργούν μία ήρεμη ατμόσφαιρα ύπνου.
Λίγες σταγόνες στο μαξιλάρι και στα σεντόνια αρκούν για να κοιμηθείτε αμέσως.
Διαβάστε ένα βιβλίο
Όσο δελεαστική και αν ακούγεται η ιδέα να χαζέψετε στα social media, το να κλείσετε το κινητό σας λίγο πριν κοιμηθείτε είναι το καλύτερο που μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό σας.
Αντιθέτως ένα βιβλίο μπορεί να σας προσφέρει χαλάρωση ακόμα και αν διαβάσετε λίγες σελίδες προτού αποκοιμηθείτε.
Κάντε διαλογισμό
Αναζήτησε τεχνικές ύπνου και απομάκρυνε όλη την ένταση και το άγχος μίας κουραστικής ημέρας.
Μία εύκολη τεχνική που μπορείτε να υιοθετήσετε είναι η εξής:
Καθίστε οκλαδόν στο κρεβάτι σας και πάρτε μία βαθιά αναπνοή για πέντε δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε μερικές φορές τη διαδικασία.
