Η αποτελεσματική ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα είναι το «κλειδί» για την πρόληψη του διαβήτη.
Από την άλλη, τα «σκαμπανεβάσματα» στις τιμές του δεν σας βοηθούν στην καθημερινότητα καθώς τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό δεν παραμένουν σταθερά ενώ παρατηρούνται και απότομες αλλαγές στην διάθεση.
Η ρύθμιση του σακχάρου δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πιστεύετε καθώς αρκούν μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας για να τα καταφέρετε.
Να οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε:
Υιοθετήστε μεσογειακή διατροφή
Μέσα στα πολλά οφέλη που έχει η μεσογειακή διατροφή για την υγεία συγκαταλέγεται και η πρόληψη του διαβήτη.
Σύμφωνα με μελέτη σε περισσότερους από 140.000 ενήλικες, όσοι έχουν υιοθετήσει τη συγκεκριμένη διατροφή διατρέχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη.
Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το ελαιόλαδο είναι μερικά από τα προϊόντα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή και που συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και άλλες φυτοχημικές ουσίες.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Ένα καλό πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά στη σωστή αναλογία βοηθά να παραμείνει το σάκχαρο σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια.
Βάλτε στη ζωή σας τις ανθοκυανίνες
Οι ανθοκυανίνες είναι φυτοχημικές ουσίες που δίνουν στα προϊόντα το χαρακτηριστικό κόκκινο, μπλε ή μοβ χρώμα τους.
Βρίσκονται μεταξύ άλλων στα σταφύλια στα μούρα.
Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι ανθοκυανίνες αποτρέπουν τις αυξομειώσεις του σακχάρου του αίματος και συμβάλλουν στην πρόληψη του διαβήτη.
Κάντε γυμναστική καθημερινά
Για την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης συνιστάται ένας συνδυασμός αεροβικής άσκησης και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης.
Μην κάθεστε ακίνητοι πολλή ώρα
Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, όσοι κάνουν καθιστική δουλειά ή περνούν πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση πρέπει να κάνουν συχνά διαλείμματα από το καθισιό προκειμένου να πετύχουν καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου τους.
Οι ειδικοί συνιστούν διάλειμμα περίπου 2 λεπτών για κάθε 20 λεπτά που περνάμε ακίνητοι.
